說起個頭兒，幾乎每位家長都希望自己的孩子“高高益善”，許多人還總是從遺傳學的角度來推測后代高度。河北省兒童醫院兒保科主任劉麗君提醒，遺傳確實決定了孩子身高的大方向，但良好的后天環境也不容忽視。尤其在春季這個“黃金生長期”，家長更應該創造有利條件，為孩子長個兒加把油。

　　兒童春季增高最快

　　據世界衛生組織的一項研究表明，少年兒童的生長速度在一年四季中并不相同，兒童在春季長得最快，尤其是5月份內可長高7。3毫米，長得最慢的是10月，只有3。3毫米。

　　春季為什么有利于長高？據劉麗君介紹，傳統醫學理論強調“春生夏長秋收冬藏”，春天是萬物生長的季節，人體也不例外。春季人體新陳代謝旺盛，血液循環加快，呼吸消化功能加強，內分泌激素尤其是生長激素分泌增多，為正處于生長發育期的兒童創造了“黃金條件”。另外，春季陽光中的紫外線含量是所有季節中最高的。紫外線對于骨骼的生長發育同樣有益，因為無論是食物中的維生素D，還是人體皮膚組織中的維生素D，只有經過紫外線的照射轉化成維生素D3，才能被人體吸收，進而在肝腎內轉化成具有生物活性的羥化維生素D，后者能促進胃腸道對鈣、磷的吸收，減少它們經腎小管的排泌，為骨骼的生長發育提供充足的鈣、磷。

　　因此，要想讓孩子抓住生長的黃金季節，家長就應該從營養、睡眠、運動等方面加強護理。

　　合理營養切忌過補

　　春天給我們帶來了豐富的食物，良好、合理的營養是保障孩子正常生長的必備條件，奶類、肉類、蛋類、豆類以及各種新鮮蔬菜、水果、芝麻、棗類、玉米、花生等都可以吃，力求品種多樣，讓孩子有好胃口。但不可盲目攝入各種補品和所謂的增高品，一些三無藥品甚至會引起性早熟、骨骺早閉等嚴重不良后果。

　　蛋白質是身高增長的重要營養素，所以要保證優質蛋白質的足量供給，多喝牛奶多吃精瘦肉有利于生長。適量的脂肪必不可少，有助于一些脂溶性維生素的吸收。及時補充礦物質尤其是鈣、鐵、鋅，避免營養素缺乏。另外，還要多吃蔬菜水果補足維生素。

　　能睡的娃娃長大個

　　充足的睡眠對長大個有益處，因為生長激素在夜間深睡眠時分泌達高峰，深睡眠時間越長，生長激素分泌的量越多。如果因為各種原因影響了孩子的夜間睡眠，就會直接影響生長激素的分泌。“能睡的娃娃長大個”就是這個道理。一般說來，3-6歲兒童每天睡10-12小時，小學生10小時，初中生9-10小時，高中生8-9小時，對保證正常生長十分有利。

　　“為了盡快進入深度睡眠狀態，達到分泌生長激素的高峰，最好讓孩子在22時之前入睡。”劉麗君說。“春困秋乏”這一自然生理現象其實對人體長高非常有利，而許多孩子為了完成作業或參加各種學習班，不能按時睡眠和保證充足睡眠，長期處于這種狀態，人類生長的潛能會受到明顯的影響。

　　投入自然適量運動

　　春季是充滿活力的季節，應該讓孩子投入到大自然的懷抱，盡情享受運動的快樂。

　　劉麗君說，適量運動能刺激長骨骨骺軟骨細胞的分裂增殖，并刺激生長激素的分泌，從而促進長高。經常運動還有利于骨骼鈣磷代謝，加速礦物質的骨骼沉積，使骨密度增加，促進生長發育。嬰幼兒可做主動或被動體操，學齡兒童可做向上跳的運動如跳躍、投籃球、引體向上等。注意不要長期過量超負荷運動，以免造成軟骨損傷、肌肉勞損，不利于正常生長發育。

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