·孕婦體操：孕婦體操是個必須且適用于孕婦的運動方法。在做任何運動時，一旦發現身體不適或腹部發硬，即應該馬上停止，躺下休息。某些高危險群的孕婦，例如有先兆性流早產、高血壓、妊娠毒血癥等，則最好避免之。

　　·帶蓍隨身聽散步：有些孕婦覺得，散步是件很無聊的事。建議孕婦們，帶著隨身聽，聽一些自己喜歡的歌曲，陪自己「散」個快樂的「步」。

　　·看電視做安產體操：醫院的媽媽教室講座以及媽媽寶寶雜志中，都會不定期地介紹安產體操。但是，大部分孕婦一想到必須在家里自我練習時，往往會覺得太麻煩而偷懶，不妨規定自己只有在做體操時，才可以看電視，藉此自我要求。

　　·少搭出租車：孕婦常會以“懷孕”不方便為理由，搭出租車到目的地。其實，搭出租車會減少走路運動的機會，而且費用高。所以，不妨改乘大眾運輸工具。當然，如果?真的很不舒服，或不方便時，仍可以搭出租車。

　　·每天步行到較遠的市場買菜：為了避免運動量不足，買菜時，故意走到較遠的市場，藉此增加每天的運動量。如果，擔心自己太累，回家時可改搭公車或出租車。

　　·不搭電梯改走樓梯：電梯，已是現代建筑物的必備設施之一。忙碌的現代人，因著電梯的方便性，減少許多走路的好機會。但是，孕婦應該多走樓梯增加運動量，將有助于產程順利進展。大腹便便的孕婦走樓梯時，要小心慢走，最好有人陪伴，以免發生意外狀況。

　　體重控制篇

　　孕婦過胖，不僅有礙生產順利進行，遼可能引發妊娠毒血癥、產下巨嬰等后遺癥。

　　·飲食日記：記錄每天早、中、晚餐的飲食內容，幫助自己了解一天中所吃進的東，檢視的時侯，反省自己是否吃進不該吃的東西。由記錄中，達到控制體重、保健的雙重目的。

　　·每天量體重：體重增加過快，是許多孕婦擔心，而且也是婦產科醫師所不愿意見到的情形。于是，如何控制體重增加的速度，就非常重要了。食不過量，是重要守則之一，而每天量體重，則可不斷地提醒孕婦應該注意飲食內容，以免吃進過量食物，讓體重直線上升。

　　·飲食過量、隔天節食：有時候，人們無法克制美食的誘惑，不小心貪吃了。待食物下肚后，才開始后悔。建議你，不妨減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物為宜，如此才能控制體重。

　　·設一天解禁日：了怕體重增加過快，孕婦們每天都要努力控制食量。為了犒賞自己的辛勞，可以在每周設定一天解禁日，在那天讓自己放心進食，不再一斤一兩的計算食量，滿足吃的欲望。

　　·了解食物卡路里量：從書本、雜志中涉獵營養學的相關知識，了解食物的卡路里量，藉以控制熱量的攝取。

　　·體重曲線圖：每天測量體重，并制作成曲線圖，以此為警?。

　　·可突顯曲線的孕婦裝：孕婦裝款式大都以長裙或長褲為主，雖然可蓋住身體的曲線，但是相對地，也會讓準媽媽疏于注意變形的體態。因此，改穿較短的孕婦裝，來要求自己注意身材變化，才能維持美麗。

　　·想象產后瘦身的辛苦：減肥，對于女性而言，是件又愛又恨的苦差事。從懷孕開始，時時警?自己，千萬不要陷入減肥的深淵中。

　　·不買零食：逛超市買菜時，往往會在不知不覺中，順手將餅干、糖果、巧克力等零食類，放進自己的購物籃里，埋下肥胖根源。所以，買菜時，只買必需品，克制自己購買零食的沖動。

　　·選擇在家里和朋友見面：到朋友家做客，總是會客氣地吃下對方好意準備的所有食物，于是，體重自然也會增加。改請朋友到家里來聚會，不但可以方便自己的飲食選擇，而且還可以避免吃的過量。

　　·動手準備嬰兒用品：著手制作、準備嬰兒用品，時間便在即將為人母的快樂心情中度過，讓?根本無暇吃點心。

　　·請老公嚴格把關：請老公每天確認準媽媽的體重數字，為老婆的體重嚴格把關。

　　·肚子餓時便外出散步：只要有饑餓感，便外出散步，分散注意力，即可減少吃東西的欲望。

　　·以胖女人的海報來自我警?：在餐廳的墻壁上，貼張胖女人海報，每在用餐時，便先看她一眼，警告自己，一旦吃太多便會和她一樣的下場。

　　·自己動手做點心：為了怕發胖，許多孕婦即使肚于餓，也不敢吃東西。其實，想要杜絕所有的點心，實在有些殘忍，不妨自己動手做不發胖的低脂、低糖、高纖的點心滿足囗欲。

　　·食品：嘴饞時，最難克制美食的誘惑，此時，不妨吃些等高纖健康食品，既有飽腹感，還可滿足囗欲，一舉兩得。孕婦因腹部變大之故，容易出現便秘。含豐富纖維質的椰果，不僅清爽可囗，還可幫助排便。但是，椰果質地較硬，一定要細嚼慢咽，才不會噎著了。

　　飲食篇

　　如何吃得既營養健康又不會發胖，是每位孕婦的必修課題。

　　·定時定量：三餐不定時，最容易發胖，也會導致身體不健康。所以，定時定量才是健康飲食方式。

　　·拒絕快餐店的誘惑：外食的烹調方法，常是高油、高鹽、高糖，其所造成的后果當然是高膽固醇、高卡路里。所以，減少外食機會，盡量自己動手做菜，既衛生又能控制調味料的量，才能吃出健康。

　　·大蕃茄沒熱量：餐與餐之間，或許?已養成吃點心的習慣，然而，點心正是發胖的危險食物。餓了，吃個不會胖又有飽足感的大蕃茄，解解饞吧!

　　·使用無油質或低卡路里的調味料：使用沙拉醬或植物油時，以不含油質的調味品為主，而且，食物也以低卡路里、低熱量、低油脂、低調味料為宜。

　　·餐桌上不放鹽罐和醬油罐：重囗味的人，總是習慣在食物上再多加些鹽或調味料，但是，過多的調味料，除了有害健康外，還會發胖。

　　·少油的營養高湯：高湯中的豐富鈣質，是孕婦和幼兒所不可或缺的。飲用高湯之前，先去除漂浮在最上面的油質。

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