學(xué)齡期篇

　　學(xué)齡時(shí)期發(fā)生的肥胖絕大多數(shù)因飲食習(xí)慣而成。不良的飲食習(xí)慣包括：不吃早餐、濫吃零食、蔬菜和水果食用量偏少等。除此之外，吃飯時(shí)狼吞虎咽，平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)等也是誘發(fā)肥胖病癥的主要原因。

　　就飲食療法來說，必須有家長的參與，并要求家長掌握一些有關(guān)方面的知識(shí)，如不讓孩子偏食、過食，不給予高糖、高脂肪等高熱量飲食。對(duì)小兒進(jìn)行節(jié)食治療，讓其忍受饑餓之苦，這也是一種較難的事情。因此在進(jìn)行飲食控制之前，務(wù)必將肥胖的危害，節(jié)食的道理和治療方案，耐心而詳細(xì)地告訴給孩子，以求得他們的配合，這一點(diǎn)對(duì)于治療的順利進(jìn)行與否，有著關(guān)鍵性的作用。

　　對(duì)小兒進(jìn)行飲食治療，先要掌握病兒的食物營養(yǎng)特點(diǎn)，以便于對(duì)各個(gè)年齡階段和各個(gè)病程階段的患兒制定節(jié)食食譜，但總的原則應(yīng)限制能量攝入，同時(shí)要保證生長發(fā)育需要，使他們食物多樣化，維生素充足，不給刺激性調(diào)味品，食物宜采用蒸、煮，或涼拌的方式烹調(diào)，應(yīng)減少容易消化吸收的碳水化合物（如蔗糖）的攝入，不吃糖果、甜糕點(diǎn)、餅干等甜食，盡量少食面包和土豆，少吃脂肪性食品，特別是肥肉，可適量增加蛋白質(zhì)飲食，如豆制品、瘦肉等。然而，并不是一提減肥就一點(diǎn)糖及含糖食品都不能吃，重要的是小兒肥胖是處于發(fā)育期的肥胖，要避免極端地限制熱量，學(xué)齡兒童每年能增高5～6cm，只要體重維持在現(xiàn)狀的情況下，一年后其肥胖程度將得到改善。極端的飲食限制會(huì)給兒童造成心理上的壓抑，有時(shí)也會(huì)引起對(duì)治療的抵觸。總之，只要合理調(diào)整肥胖兒童的飲食，就能取得又減肥又不影響兒童生長發(fā)育的良好效果。

　　青春期篇

　　青春發(fā)育期間，人體新陳代謝旺盛，生長所需要的營養(yǎng)量也增多，以滿足身體發(fā)育的需要。處于青春期的青少年食欲往往旺盛，但是如果進(jìn)食過多，尤其是高熱量的飲食攝入過多，活動(dòng)又少，就可能造成入大于出，過剩的能量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，造成肥胖。尤其是少女，進(jìn)入青春期后，由于內(nèi)分泌激素的作用，女孩子從兒童時(shí)的活潑好動(dòng)一下子變得文靜、害羞，各種較劇烈的活動(dòng)很少參加，再加上不少女孩子偏好含熱量很高的零食，就勢必造成營養(yǎng)過剩，促使身體發(fā)胖。但是青春期正常發(fā)育與肥胖又有所區(qū)別，若青春期盲目減肥，發(fā)育就異常。

　　飲食控制是減肥的重要手段，但它與我們的進(jìn)食欲望有著不可調(diào)和的矛盾，如果我們能很好地處理這個(gè)矛盾，就能達(dá)到快樂減肥的目的。

　　運(yùn)動(dòng)是減肥最健康、最理想的方式，對(duì)此人們已經(jīng)越來越認(rèn)同了，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)既能減掉多余的脂肪，又能加強(qiáng)體質(zhì)，可以說是兩全其美。但在各種各樣的運(yùn)動(dòng)面前，人們有時(shí)候會(huì)猶豫不決心里沒底，不知道什么樣的運(yùn)動(dòng)方式對(duì)自己比較好，多大強(qiáng)度、多長時(shí)間、什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)比較合適。跑步被認(rèn)為是一項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng)。
 

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