其次，是適當的鍛煉如孕婦體操.孕期體操不但有利于控制孕期體重，還有利于順利分娩，這是因為：

　　1、體操鍛煉可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的張力和彈性，使關節、韌帶松弛柔軟，有助于分娩時肌肉放松，減少了產道的阻力，使胎兒能較快地通過產道。

　　據有關研究結果顯示：堅持實施孕婦體操者，正常陰道產率顯著高于沒有做體操的產婦，產程也較后者短。

　　2、孕期體操可緩解準媽媽的疲勞和壓力，增強自然分娩的信心。

　　當然，懷孕畢竟是個特殊的生理過程，準媽媽在練體操時要注意運動時間、運動量、熱身準備，防止過度疲勞和避免宮縮。另外，有習慣性流產史、早產史、此次妊娠合并前置胎盤或嚴重內科合并癥不宜進行孕期體操。

　　我是從進入安定期20周左右開始去孕婦學校學習的孕婦體操.第一次去的時候，沒想到有那么多的準媽媽都在做這個訓練，大家邊聽老師講解邊看示范錄像，然后就開始自己練習了.我覺得效果很好，每次練習后，都覺得身體很自然放松，肢體得到了伸展。

　　第三，做順產的知識準備

　　人對未知的事情才會產生恐懼，但如果有了了解，那么原來的焦慮與擔心必然會減少.分娩是一個正常、自然的過程，我們應該相信自然的力量和自己的潛力，堅定信心去體驗做母親的完整經歷。當經歷過這段歷程后，你會為自己的堅強和勇敢感到驕傲！

　　在這個知識的儲備里了解自然生產的產程以及學習有效的呼吸法實現順產，是很重要的環節.緩慢的呼吸能不可思議地使孕婦情緒穩定，放松，使產程順利進行.而且集中精力的呼吸會轉移產婦對疼痛的注意力，從而減輕腹痛.另外，通過學習呼吸法，可以讓準媽媽了解分娩經過，能更加信心十足的迎接分娩

　　在產程的第一階段，通常準媽媽會感覺到陣痛，子宮口開大1-3厘米，陣痛的間隔是5-10分鐘.子宮開始收縮.先深呼吸一次，然后用鼻子緩慢的吸氣，接著用嘴緩慢的呼氣，以3拍節奏開始呼吸，這時情緒和身體都容易保持平靜

　　第二階段腹痛加劇，應該趕緊去醫院.子宮口開大4-7厘米，陣痛間隔5-6分鐘.逐漸腹痛劇烈起來，用較快的呼吸會覺得比較輕松，可以用2拍的呼吸法，先深呼吸一次，然后吸氣半拍呼氣半拍

　　想開始使勁的第三階段里，子宮口開大8-9厘米，陣痛間隔2-3分鐘.當開始收縮后，首先深呼吸，吸氣后，先短快呼氣，第三次呼氣換成深呼氣

　　第四階段產程的時候，就已經上了產臺了，子宮口開大10厘米，陣痛間隔1-2分鐘，馬上就可以使勁了.這個時候要聽從助產士的指揮，，聽到說用勁的指令，邊呼氣邊向骨盆底使勁.呼氣后，用鼻子吸氣，使勁時不要屏住呼吸

　　注意哦，孕期練習的時候，可千萬不要向骨盆底用力哦！只要了解第四產程還有這個動作需求就可以了

　　等到醫護人員說不用使勁了，就是已經看到胎頭出來了，之前的呼吸法和用力就可以停止，換成短促的呼吸，放松全身，持續到胎兒身體娩出

　　再然后寶寶就能聽到寶寶來到人間的第一聲啼哭，寶寶誕生了！�。�

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