處在孕期的準媽媽都有相似的煩惱，脂肪開始在腰線、臀部和大腿處囤積，時常感覺腰部以及腿部酸痛，但是又不得不為了補充營養而繼續放縱胃口。對待胎兒又異常小心，不敢“輕舉妄動”。其實，科學運動對母體和胎兒雙方都有好處。準媽媽懷孕期間適當運動其實是在配合寶寶玩耍。動作舒緩的柔軟操類都是不錯的選擇。

　　益處1

　　幫準媽媽順利分娩

　　適當運動可以使準媽媽保持良好的心理狀態，也不至于長得太胖，同時能夠促進血液循環，增強心肌收縮力，增加氧氣的攝取量，促進新陳代謝；利用神經內分泌系統功能的增強，可使消化液分泌增多，有利于食物的消化、吸收和利用；還能增進肌肉的協調性，幫助準媽媽適應身體重心的轉移和體重的增加。

　　可以體會到運動能緩解緊張感，使腰部及骨盆的關節更柔軟，肌肉更富彈性，特別是有意識地鍛煉腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，可以避免由于妊娠體重增加和重心改變而導致的腰腿痛，并有助于減輕臨產時的陣痛，促進順利地自然分娩。

　　益處2

　　給寶寶補充營養

　　由于胎兒與母體血脈相連，因此，孕婦適當地運動也有利于胎兒的成長。母體血液循環的增強，也增加了對胎兒的氧氣和營養供給，促進胎兒大腦和身體的發育。準媽媽們在戶外活動時曬曬太陽，還有利于胎兒的骨骼生長發育。而且，母親經常保持良好的心態，對孩子將來形成樂觀開朗的性格有一定的作用。

　　【特別提示】

　　準媽媽運動可選柔軟操

　　懷孕后，不少女性想動卻不敢輕易動，究竟何種程度的運動對胎兒不會有負面影響呢？專家表示：準媽媽運動需因人而異，但基本原則是不感覺到疲勞。可通過學習胎教、孕期運動、分娩時的體位指導、呼吸法等合理控制體重，減輕分娩恐懼及疼痛，讓準媽媽們自信地度過分娩期，提高寶寶的智商及情商。

　　柔軟體操、散步、游泳等運動相對平緩，都比較適合準媽媽，能夠提高神經系統和心、肺的功能，促進身體的新陳代謝。需要提醒的是，如果準媽媽懷孕前就不喜歡運動，那么大可不必在當了準媽媽后勉強自己參加過多的運動。否則，可能影響胎盤供血，進而導致對腹內的寶寶不利。

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