均衡飲食造就標準體重

　　相信每位準媽媽都會關心自己的體重問題。一旦出現體重增加過多的情況，準媽媽就會擔心這些重量將會永遠加在自己身上，產后減肥的壓力會一直揮之不去；但是如果體重增加不足，準媽媽又會擔心胎兒健康是否出現了問題……

　　孕期體重該如何增加，整個懷孕期間又該如何攝取營養?下面將由專業的營養師為你一一解答。

　　依體重指標來增加體重

　　整個孕期體重的增加要視個人孕前的體重而定，而孕前體重正常與否是以BMI(體重指標)來衡量的。

　　BMI(體重指標)的計算方法是以孕前體重(千克為單位)除以身高(米為單位)的平方。舉例來說，如果孕前體重是50千克，身高是1．65米，那么BMI＝50÷1．65÷1．65=18．36，體重指標就是18．36。正常女性的BMI是20～26。

　　張亞琳營養師表示，孕婦應根據自己的體重指標來增加體重，這樣才能重得恰到好處。

　　孕期不同，增重不同

　　一般來說，我們會建議正常孕婦在第一孕期(1—3個月)每月增加體重0．5千克左右，有些孕婦由于有妊娠反應，惡心，嘔吐、食欲減退，還會出現體重下降的情況，這也不必過于擔心；在第二孕期(4—6個月)，體重每周增加0．25—0．35千克，孕中期3個月體重一共增加4千克左右；在懷孕后期，體重每周增加0．5千克左右，在最后3個月體重增加6千克左右。

　　體重增加過多的危險

　　如果準媽媽懷孕前就屬于肥胖或體重過重者，在懷孕期間又沒有恰當地控制體重，則發生子癇的幾率將會比一般孕婦高。張亞琳營養師進一步表示，一旦孕期體重增加過多，還容易使高血壓、心血管疾病、泌尿道感染、糖尿病、腎臟疾病等的發生機會增加，除此之外，也可能不適合自然生產。

　　孕期均衡飲食原則

　　懷孕初期

　　懷孕初期準媽媽應避免攝取過量油脂，要適當多吃一些蛋白質含量高的食物。飲食習慣盡量與懷孕前一樣，但必須改正先前不良的飲食習慣，要均衡飲食。這時不需要擔心胎兒會出現營養不良的情況，更不要被所謂的“一人吃兩人補”的觀念誤導。

　　怎么吃

　　孕早期膳食應清淡易消化。大多數孕婦在5—6周會出現惡心、嘔吐。食欲不振等妊娠反應。尤其在早晨及飯后更明顯，有的還會出現偏食，厭食等，這是正常的生理現象，一般到3個月左右會自然減輕或消失。孕婦在這一階段應盡量吃些清淡易消化的食物，少吃油膩食物,吃飯時少喝飲料和湯，避免各種有害刺激，不喝含酒精和咖啡因的飲料。

　　檢查自己的飲食習慣

　　懷孕初期如果出現體重增加過多的情況,準媽媽應先檢查自己的飲食習慣，看看最近有沒有吃吃太多偏咸的食物(閃為鹽分會導致水分的滯留)或者加工制品、油炸食品，甜食等，因為上述食品都容易造成體重增加。如果孕婦的飲食習慣與懷孕前相比沒有太大的改變，也基本做到了均衡飲食，但是活動量變少，壓力過大，這也容易導致體重增加，準媽媽要想辦法改善。

　　懷孕中期

　　懷孕中期可以增加一些活動量，因為運動對孕婦有很大的幫助，除了能避免體重快速增力口外，還可以改善一些孕期不適，有利于順利生產。這時期建議選擇慢步走等低強度的運動方式。

　　張亞琳營養師說：“美國婦產科醫學于2005年提出建議，準媽媽每次的活動時間以不超過15分鐘為原則，當然，準媽媽可根據自己的體能狀況來加以調整。”

　　怎么吃？

　　孕中期膳食要葷素兼備、粗細搭配、少量多餐。品種多樣化。4個月后，孕婦的妊娠反應減弱，食欲好轉，體重迅速增加，這個階段應避免進食過多的油炸、油膩食物和甜食，防止自身體重增加過快。要注意適當補充含鐵豐富的食物，如動物肝臟和牛肉等，以預防缺鐵性貧血。如果經常發生小腿抽筋，可能是缺鈣的表現，應多吃些含鈣高的食物，如奶類、豆制品、蝦皮、海帶等。

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