預防脹氣的一日之功

　　早晨

　　清腸：夜間身體排放的廢物都匯集到了腸道，所以每天最好在清晨排空，輕松開始每一天。

　　晨練：慢跑、快走都能活動筋骨、促進血液循環，喚起胃腸道功能。

　　早餐：吃點食物再喝牛奶，以免牛奶最先進到腸道，消化不良而產氣。

　　上午

　　收小腹、拉脊柱，避免因彎腰駝背、小腹突出引起的脹氣。

　　中午

　　洗把臉，動動肩，減輕疲勞再吃飯。

　　午飯：吃慢一點，不要太飽。

　　回避以往經驗里的產氣食物，甜點心、碳酸飲料都要避免，尤其是用吸管喝飲料。

　　餐后散步：不要趴著午睡，以免壓迫胃腸道產生脹氣。

　　晚上

　　晚餐最好在睡前4小時以上，少吃一些。因為人們睡眠時胃腸蠕動慢，如果還有沒有消化的食物，就容易造成腸胃負擔，產生腹脹。

　　睡前的腸胃保養：身體平躺，手腳自然伸直，吸氣，右腿屈膝，雙手環抱小腿，盡量將大腿貼近腹部，感覺右腿把肚子里的氣體都擠了出來。呼氣時放下右腿。換左腿。重復3至5次。穆桃琳

　　產氣食物

　　蔬菜：洋蔥、韭菜、卷心菜、蔥、茄子、大頭菜、馬鈴薯、蘿卜、扁豆、酸菜、白薯

　　水果：蘋果、西瓜、香瓜、哈密瓜

　　糧食：玉米、糯米、糙米、雜糧

　　豆類：豆干、豆腐、紅豆、綠豆、黃豆、花生、豌豆、豆漿

　　乳品：牛奶、羊奶、奶酪、奶片

　　飲料：汽水、可樂

　　其他：咖啡、濃茶、巧克力、香料、油炸食物、甜點心、胡椒粉

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