初學(xué)跳繩的方法

　　3歲～5歲的小兒剛開始練習(xí)跳繩時(shí)，家長需分步引導(dǎo)孩子訓(xùn)練：

　　(1)先讓孩子隨著節(jié)奏跳，不拿繩子，引導(dǎo)孩子一邊拍手一邊往上跳。

　　(2)孩子學(xué)會有節(jié)奏的上跳后，仍然不拿繩子，讓孩子雙手做出跳繩的姿勢，按節(jié)奏模仿跳繩動作。

　　(3)再引導(dǎo)孩子雙手拿繩子，模仿做跳繩動作。當(dāng)繩子落地時(shí)，引導(dǎo)孩子雙腳跳過繩子，完全像跳繩樣，只是動作不連續(xù)。

　　(4)練習(xí)雙手握繩子、雙腳協(xié)調(diào)上跳的完整跳繩運(yùn)動。當(dāng)孩子學(xué)會跳繩后，再練習(xí)變換跳繩的花樣。這樣不僅可以提高運(yùn)動的積極性，也增加協(xié)調(diào)性。

　　跳繩實(shí)施方法

　　跳繩看似簡單，但如果真正實(shí)施起來，并不是件容易的事情。

　　(1)不會拿繩子跳的孩子，可以做跳繩的動作，效果同樣可以達(dá)到。

　　(2)跳繩的速度：1分鐘60次～80次。

　　(3)跳繩的內(nèi)容：靈活掌握，單腳跳、雙腳齊跳、雙腳交替跳、雙人跳、反方向跳、變花樣跳、長繩多人跳等。

　　(4)跳繩消耗很大，小兒跳繩3分鐘～5分鐘后，休息2分鐘～5分鐘，再重復(fù)。反復(fù)3個～5個循環(huán)。

　　(5)跳繩的要求：循序漸進(jìn)，以不疲勞為宜。

　　瘦弱矮小兒慢頻跳繩

　　體格瘦弱和矮小的小兒，通常食欲低，食量小，易患病？熏平時(shí)運(yùn)動較少。家長需要向小兒宣傳運(yùn)動可使飯量增大、身體變棒、個子長高，少生病，少打針，少吃藥，引起孩子對運(yùn)動的興趣。運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)小一些，如慢頻率跳繩、跳房子、打乒乓球、打羽毛球、慢跑等，其中慢頻率跳繩最容易進(jìn)行，而且效果好。具體方法為：

　　(1)跳繩頻率小于1分鐘60次。

　　(2)小兒跳繩3分鐘后，休息3分鐘～5分鐘，為一個循環(huán)。逐漸增加循環(huán)次數(shù)，看孩子身體狀況而定。

　　(3)建議定期記錄孩子的體重和身高，如果可能還可以記錄呼吸和心率。

　　多動興奮兒快頻跳繩

　　多動興奮的小兒，抑制性差，做事情沒有常性，注意力難以集中，大便無規(guī)律，晚上不愿意睡，早晨不愿意起，生活通常不規(guī)律。家長在平時(shí)需要向小兒宣傳生活規(guī)律的重要性，堅(jiān)持晚上引導(dǎo)孩子進(jìn)行運(yùn)動，運(yùn)動強(qiáng)度可大一些，如快頻率跳繩、跳高、跳遠(yuǎn)、爬樓梯、登高、打籃球、踢足球等，其中快頻率跳繩最容易進(jìn)行，而且效果好。具體方法為：

　　(1)跳繩頻率要求1分鐘120次以上。

　　(2)小兒跳繩5分鐘后，休息3分鐘～5分鐘，為一個循環(huán)。反復(fù)3個~5個循環(huán)。

　　(3)建議定期記錄孩子的入睡時(shí)間、注意力情況及大便情況等。

　　肥胖兒快頻跳繩

　　體格肥胖的小兒，通常食欲強(qiáng)，食量大，喜吃零食，不喜歡運(yùn)動。家長在平時(shí)需向孩子宣傳肥胖的諸多害處，激發(fā)孩子要求通過運(yùn)動改善體形的愿望。肥胖小兒的運(yùn)動強(qiáng)度要大一些，時(shí)間適當(dāng)延長，還要強(qiáng)調(diào)改掉吃零食的壞習(xí)慣，晚飯后不加餐。

　　由于肥胖孩子的身高比同年齡孩子高，但長時(shí)間肥胖后，小兒身高增長就會緩慢，最終身高會低于預(yù)計(jì)的身高，而用跳繩來改善體形無疑是優(yōu)選。具體方法為：

　　(1)跳繩頻率要求1分鐘120次以上。

　　(2)小兒跳繩5分鐘～6分鐘后，休息3分鐘～5分鐘，為一個循環(huán)。反復(fù)5個循環(huán)以上。

　　(3)建議定期記錄孩子的體重和身高，如果可能，還可以記錄呼吸和心率。

　　晚上跳繩最有效

　　(1)可使小兒的睡眠質(zhì)量提高。有睡眠不良問題的小兒，跳繩后睡眠不良的問題會逐漸好轉(zhuǎn)和消失，而睡眠好有助于開發(fā)智力和生長發(fā)育。

　　(2)可促進(jìn)生長激素的分泌。跳繩能有效刺激腿骨生長，夜間是身體內(nèi)生長激素分泌的時(shí)間，所以晚上跳繩更能提高生長激素分泌量，有助于孩子長高。

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