女性在分娩后，腰、腹、臀的肌肉會變得松弛，如何才能恢復往昔緊致的體形呢？這一直是愛靚的新媽媽們最為頭痛的問題之一。對此，廣東省第二中醫院副主任醫師郭智濤指出，許多產婦都不知道可及早進行鍛煉。他認為，產后第二天就可以開始做一些輕微的運動，坐月子期間更要抓緊?

　　郭智濤認為，產后第二天，新媽媽就可以開始做些輕微的運動，如抬頭、深呼吸、縮肛以及一些簡單的屈腿、屈肘等動作。坐月子期間更莫“荒廢”體形鍛煉。他建議，下面幾種運動可在8~10天后開始做，每天重復1~2遍——

　　①仰臥起坐運動：仰臥位，膝關節屈曲，上肢環抱在胸前或兩側，用腹肌坐起一直向前，然后緩慢回到原位，做8~10次。

　　②抬臀運動：仰臥，雙手抱在胸前，膝關節屈曲，收緊腹部和臀部，使背部緊貼地板，向前傾斜恥骨，同時呼吸，放松再重復，做10次。

　　③胸膝運動：仰臥，上肢放于兩側，膝關節屈曲，抱膝靠緊胸部，連做10次，放松后再重復；也可以用一條腿重復鍛煉一次。

　　④雙手上托運動：雙手十指交叉，舉過頭頂，用力上托，保持數十秒，放松還原，做10~12次。

　　⑤攀腳頂腰運動：直立，雙手緩緩上舉，掌心向前，彎腰，雙手盡量攀腳尖，保持腰直，雙手握空拳頂住腰眼，腰后伸，還原，反復做10~12次。

　　幾個重點部位的練習：

　　(1)腹部練習。雙腿彎曲平躺在床上，雙手交叉放在腹部，吸氣的同時上身抬起，然后呼氣回到平躺的姿勢。反復5-10次。這個練習可以在自然產后第五天、剖腹產后4-6星期開始做，以鍛煉腹直肌張力。

　　(2)臀及腰背部練習。雙腿彎曲平躺在床上，雙手放在身體的兩側，深吸氣的同時盡量收緊并抬高臀部，然后慢慢呼氣并放下臀部，回到原位。這個動作可以加強臀肌及腰背部肌肉的力量。

　　(3)會陰部練習。平躺在床上，雙腿彎曲、懸空、分開，雙手抱住膝蓋向身體靠攏，同時收縮肛門，然后將雙腿分開放到床上，并放松肛門。如此重復5-10次。

　　(4)平時在床上隨時都可做收縮肛門及憋尿的動作，每天30一50次，以促進盆底肌肉張力的恢復。

　　注意上述動作開始做時不要用力過猛，要循序漸進，量力而行。可以先試著做其中一種，如果沒有什么不適，再逐漸增加。另外，平時不要總是仰臥在床上，應適當變換體位，如俯臥、側臥，防止子宮后傾。

　　“美腹”絕招：去除“水桶腰”，淡化妊娠紋

　　郭智濤稱，剛生完小寶寶，許多新媽媽最發愁的是腹部嚴重“走樣”，原來的“小蠻腰”變成了“水桶腰”，而且腹部還出現了或深或淺的妊娠紋，令先前美麗的體態和肌膚大打折扣。這時，“美腹”的重點就應兼顧收腰和淡化妊娠紋，建議新媽媽們可嘗試如下三招來達到目的——

　　①早晨鹽水助排便：每天一起床便馬上“灌”一杯溫水。切記，水不能一飲而盡，要一口一口地喝。溫水能刺激腸胃蠕動，令其進入工作狀態，以盡快于清晨時排走體內的毒素。由于產后會經常有便秘的情況發生，不妨在水中加一些鹽助排便，加速“美腹大計”。

　　②戒除不當飲食習慣：喝脫脂奶不喝全脂奶，喝清湯而不喝濃湯，吃新鮮水果而不吃干果，吃水果時不加沙拉醬或配高油分及糖分的餅干、面包一起吃，少糖少油最適宜。

　　建議每日早晚喝兩杯脫脂奶，食纖維豐富的蔬菜及富含維生素C的食品，如橙子、奇異果、各式蔬菜及番茄等。

　　③牛奶、粗鹽沐浴：在沐浴時做適量的按摩，能有助促進血液循環，還有助淡化妊娠紋。其中一個有效的沐浴按摩法是于沐浴時，準備一杯牛奶及一把刷子，先用刷子在腹部及腿部進行洗刷，以促進血液循環，再把牛奶涂在腹部及腿部，用雙手由里至外打圈按摩，10分鐘后，再用消除斑紋的按摩液以順時針方向按摩，最后涂上可收緊肌膚的乳液。

　　同樣，粗鹽浴也可助淡化妊娠紋，而且還能起到瘦身作用。洗時可準備約40℃的水，放入浴鹽，在水里泡5分鐘后離開30秒，重復2~3次，最后用沐浴露清潔全身，注意太餓、太飽都不宜泡浴。

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