孕育一個小生命對于一個女人來說是一件無比幸福的事，但是，對于一些愛美的女士而言，生育之后身材的變化無疑會給她們帶來重重困擾。減去懷孕時期增長的體重是很重要的，否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大。按照正常的情況，我們在生完寶寶的六個月后，體重和身材都應(yīng)該恢復(fù)到懷孕前的狀態(tài)。所以，在產(chǎn)后一年內(nèi)是恢復(fù)體型的最佳時期，千萬不要錯過。

　　1、何時可以開始減肥

　　新媽媽減肥，最重要的是獲得專業(yè)醫(yī)生的許可之后再開始進(jìn)行。如果是順產(chǎn)的話，在生完寶寶兩三個月之后再開始減肥是比較合適的；如果是剖腹產(chǎn)的話，則至少需要三個月以上再開始減肥。而且，這也要依據(jù)個人的體質(zhì)和身體恢復(fù)情況而定，需要咨詢專業(yè)的醫(yī)生。

　　2、產(chǎn)后用什么減肥方法好

　　新媽媽需要更多的營養(yǎng)修復(fù)身體和為寶寶提供足夠的乳汁，即使在進(jìn)行瘦身計劃也要保證身體足夠的熱量、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)。所以飲食中應(yīng)適當(dāng)增加瘦肉、豆制品、雞蛋、牛奶、堅(jiān)果、海藻類、蔬菜和水果等，對于一些高熱量的動物類食品、甜食、零食還應(yīng)加以限制。這對于減肥來說是很重要的。也就是說，與平時減肥不同的是，新媽媽不可以采取減少熱量的方法來減肥，否則，新媽媽的身體恢復(fù)會受到影響，乳汁的分泌不足，每日攝入少于1500大卡，新媽媽體內(nèi)的有害物質(zhì)還會進(jìn)入乳汁。

　　新媽媽應(yīng)該通過健康地消耗足夠的熱量以達(dá)到恢復(fù)身材的目的。母乳喂養(yǎng)是最好的減肥方法，哺乳時會消耗媽媽體內(nèi)過多的營養(yǎng)物質(zhì)和熱量，防止脂肪蓄積在體內(nèi)，體重自然就會減輕。許多年輕媽媽因?yàn)榕麦w形改變，不愿意給嬰兒哺乳，結(jié)果往往適得其反。因?yàn)槊刻烀谌?50毫升可消耗熱能800干卡，相當(dāng)于90克體脂肪。可見，哺乳可消耗大量脂肪和蛋白質(zhì)，促進(jìn)體形恢復(fù)。

　　最主要的方法還是通過運(yùn)動來減肥。因?yàn)樵谠伦悠诮Y(jié)束后，我們的身體各器官已經(jīng)基本恢復(fù)到非妊娠狀態(tài)，這就保證了我們的身體不會因?yàn)檫\(yùn)動而影響恢復(fù)。在月子期結(jié)束后，身體的代謝也會降低，如果沒有運(yùn)動來消耗熱量以及提高代謝，體重減輕的放慢或停止是必然的。

　　3、做什么運(yùn)動好？

　　在結(jié)束月子(42天)后，我們可以從家務(wù)開始，比如擦擦桌子什么的，再循序漸進(jìn)，增加產(chǎn)后瘦身操、快走、慢跑等運(yùn)動。研究人員發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度和中等強(qiáng)度的運(yùn)動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身并保持成果。除了哺乳和上面提到的這些個人的運(yùn)動外，應(yīng)增加和寶寶一起做的運(yùn)動。比如我們在和寶寶洗澡時，可以輕輕的把寶寶抱舉起，再慢慢放下，如此重復(fù)。這樣的身體接觸不僅培養(yǎng)母子的感情，而且?guī)椭�我們消耗掉更多熱量�?/p>

　　根據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(ACOG)的建議，哺乳時每周減去1磅(1磅=453克)體重是安全的，并且不會對嬰兒的成長有負(fù)面影響。如果未進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。如果我們的體重在一周內(nèi)減輕太多，那么我們需要減少運(yùn)動量。

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