4.開始有規(guī)律的運動

　　在進行至少一個月以上有規(guī)律的運動再懷孕，可促進女性體內(nèi)激素的合理調(diào)配；確保受孕時，女性體內(nèi)激素的平衡，與受精卵的順利著床，并促進胎兒的發(fā)育和加強寶寶身體的靈活程度，避免懷孕早期發(fā)生流產(chǎn)；還能明顯地減輕分娩時的難度和痛苦。晨跑、瑜伽、游泳等運動形式都是不錯的選擇，即便是每天慢跑和散步也有利于改善體質(zhì)。運動可以不要求強度，但要注重堅持。

　　5.養(yǎng)成好的膳食習慣

　　不同的食物中所含的營養(yǎng)成分不同，含量也不等，盡量應吃得雜一些，不要偏食，養(yǎng)成好的膳食習慣，能確保今后自己和寶寶都健康。

　　不妨在食物中首選一些含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的豆類、蛋類、瘦肉以及魚等；其次是含碘食物如紫菜、海蜇；含鋅、銅食物雞肉、牛肉、羊肉，以及有助于幫助補鐵的食物芝麻、豬肝、芹菜等也應在飲食中增加獲取；此外，足量的維生素也是不可偏廢的，如新鮮的瓜果和蔬菜就是天然維生素的來源；特別是能降低胎兒無腦兒、脊柱裂等神經(jīng)管畸形的葉酸，專家們普遍建議，準媽媽要提前補充。可以選擇專為孕婦設計的愛樂維等復合維生素葉酸片，在使用的計量和用法上就有更安全的保證。如果你的體重超常（偏瘦或偏胖），那么同樣會使懷孕的機會大大降低。所以，體重問題也需要從這階段開始有計劃地進行調(diào)整。

　　6.改變避孕方式

　　雖然新型的短效避孕藥對母親和意外妊娠胎兒的損害已大大降低，有些避孕藥還稱停藥后馬上就能按計劃妊娠，但如果你有提前生育的意向，醫(yī)生還是會建議你提前6個月左右停止使用避孕藥，而改用避孕套等物理避孕方式或自然避孕法等。

　　三、第3階段：孕前3－1個月

　　1.調(diào)整性生活頻率

　　在計劃懷孕的階段里，要適當減少性生活的頻率。準爸爸應通過增加健身的次數(shù)，以保證精子的數(shù)量和質(zhì)量。

　　2.考慮TORCH篩選

　　這是一項針對至少5種可能嚴重危害胎兒發(fā)育的宮內(nèi)感染病原體而進行的篩選。主要是檢測準媽媽體內(nèi)風疹病毒、巨細胞病毒、弓形蟲、單純皰疹病毒等的抗體水平。根據(jù)檢測結果來估算胎兒可能發(fā)生宮內(nèi)感染乃至畸形、發(fā)育異常的風險，最大限度保障生育一個健康的寶寶。

　　四、第4階段：前1個月－懷孕

　　經(jīng)過長時間的準備，夫妻雙方的身體都處在孕育寶寶的狀態(tài)了，現(xiàn)在就將進行最后的沖刺階段。在這個月里，應盡可能地放松心情，放棄一切“防范措施”。為了增加“命中率”，選個最容易中標的夜晚做愛，一個可愛而健康的“準寶寶”就可能會如愿以償?shù)芈鋺粲谀愕淖訉m。

　　要想有個健康聰明的孩子，抓好遺傳優(yōu)生一環(huán)是不可忽視。提前做好懷孕的準備，對于優(yōu)生，受孕、打好遺傳的基礎都是不可缺少的。就像栽樹、種花、種莊稼之前，先要施基肥、翻整耕地一樣，夫婦雙方在孕前也需要調(diào)整好生理、心理狀態(tài)，以迎接“種子”為懷上合格優(yōu)良的胎兒而努力。

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