把哺乳當作繼續采用懷孕期健康食譜的動力，主要食用全谷物、新鮮水果和蔬菜以及能夠提供大量蛋白質、鈣和鐵的食品。

　　有專家曾建議哺乳期的媽媽每天應多攝入500卡路里的熱量。然而，《哺乳期母親的良友》一書的作者，母乳喂養專家KathleenHuggins說，最近的研究表明，哺乳期的媽媽們不需要補充額外的卡路里。

　　應大量飲水以保持體內充足的水分

　　哺乳時釋放的oxytocin荷爾蒙會使哺乳的母親感到口渴。盡管這不會影響奶水的分泌，但美國婦產醫學院的專家們仍建議哺乳期的媽媽們每天喝8~12杯水，以保持體內有充分的水分。

　　注意自己的飲食棗一些刺激性物質會進入你的乳汁

　　避免接觸咖啡因和酒精是明智的，因為這些物質能進入你的乳汁并損害或刺激你的寶寶。你可以發現你的寶寶對你的飲食是否敏感，因為孩子在吃完奶之后會把自己的不舒適表現出來，他會表現得煩躁不安、愛哭或不愛睡覺。

　　俄勒岡州的KimMcCarthy說：我發現，如果我喝了含咖啡因的咖啡，我就無法讓我的女兒平靜下來。如果我喝無咖啡因的咖啡，她就很好。如果嬰兒對你吃的某些東西過敏，你會在她的皮膚上(皮疹或麻疹)、呼吸上(腫脹或充血)或大便上(綠色或黏液狀)看到這些反應。

　　盡管有些女士們堅信口味重的飲食會讓孩子感到不適，但實踐是最好的指導指南，因為每一個嬰兒都是與眾不同的。如果你覺得吃些辛辣的食物不會令孩子不安，盡管吃。給你一個提醒：一些常見的引發疝氣的食物包括：椰菜、卷心菜、布魯塞爾菜苗和牛奶。

　　檢查自己體內鐵的含量，你可能需要補鐵

　　即便是你從懷孕時起就開始補充維生素和礦物質，但現在既然你的寶寶已經出生了，你可能就不再需要它了。然而你可能需要補鐵藥片。大多數婦女會在懷孕期間耗盡體內鐵的儲存。請你的醫生或助產士檢查一下并聽取他們的意見。如果你想繼續補充一般的維生素，你一定要記住這并不會有助于你的不好的飲食習慣。要努力吃營養平衡多種多樣的食物。

　　哺乳時節食是好的，但要慢慢來棗每周只可減肥1~2磅

　　要通過食用健康、低脂的食物并做適量的運動逐漸地降低體重。快速降低體重會給你的寶寶帶來危險，因為這樣做會釋放一種毒素棗通常儲存在你體內的脂肪里到你的血液中去，這些增加的有毒物質會進入你乳汁之中。如果你打算斷奶減肥，你一定要想清楚。哺乳可以幫助你消耗你在懷孕期間堆積的脂肪，這些脂肪本來就是為哺乳期準備的。哺乳的母親比不哺乳的母親每天多消耗800多卡路里的熱量。所以，許多新媽媽們都發現哺乳時體重下降的很快。

　　當然，要恢復到懷孕前的體重水平，大約需要十個月到一年的時間。在孩子出生六個月之后，你的體重才會有所下降。

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