盡管產后沮喪或產后抑郁的發生如此普遍，我們并不是對此束手無策。以下7種方法可以幫你降低產后沮喪或產后抑郁的發生可能性，或者減輕癥狀的嚴重程度——

　　1.照顧自己

　　首先，對自己好一些，確保自己的基本需要得到滿足。

　　*盡可能多休息。當孩子入睡時，新媽咪也要小睡一下。照顧新生兒會讓你精疲力竭，加上不眠之夜，很容易導致情緒低落。為了對抗疲憊和抑郁，你必須獲得休息。

　　*保持營養豐富的飲食，多吃谷物、蔬菜和水果。

　　*保持良好的健康習慣，適度鍛煉身體。

　　*不要因為你照顧自己的需要而感到內疚。

　　2.積極尋求幫助

　　一個好媽咪知道何時尋求幫助，當你需要幫助的時刻不要猶豫。幫助可以有很多種形式，例如請丈夫幫助完成家務和夜間喂奶的工作，請家人幫助準備食物或者處理家務等等。

　　3.和他人分享你的感受，不要獨自忍受孤獨

　　*和丈夫談談，確保他知道你的感受和擔憂。

　　*找一個信任的朋友，和他談談你的感受。

　　*和其他新媽咪談，你也許會驚奇：如此多的女性曾有過類似的感受。你并不孤獨。同時你也可以學習她們應對的方法和經驗。

　　4.戶外活動

　　不要總是和寶貝待在屋里，帶著孩子到戶外活動活動。新鮮的空氣、溫暖的陽光對你和孩子都有好處。如果你覺得自己現在還應付不了這樣的運動，那么走出戶外，在溫暖的陽光中坐幾分鐘，深呼吸幾次，也會有好處。

　　5.給自己留一點時間

　　在這個非常時期，你需要關注的不僅僅是孩子，還有你自己和你的丈夫——

　　*把寶貝托付給家人照顧一會兒，放松地洗個澡，如果你習慣化妝，就化個淡妝，讓自己看起來容光煥發。

　　*為自己買幾件漂亮的新衣服。讓自己衣衫光鮮，會提升你的情緒。

　　*出去拜訪一個朋友，或者只是走一走。

　　*留一段時間和丈夫單獨相處，了解他的想法和感受。

　　6.合理的期望

　　改變自己和家人的期望，放棄完美主義的想法，不要期望自己可以像以前一樣把家里每一件事都打理得井井有條。不要迫使自己做所有的事情。新生命的到來會占用你太多的時間和精力。在不感到疲憊的前提下盡力而為，其他的就交給別人去做吧。

　　7.簡化生活，避免改變

　　在懷孕和分娩后1年內，不要做出任何重大生活改變。重大的改變會造成不必要的心理壓力，使生活更加難以應對。

　　每個孩子都有權利擁有一個健康的媽咪，每個媽咪都有權利享受生活和孩子帶來的樂趣。不要獨自忍受不良情緒的折磨。只要應對得當，產后的生活雖然依舊勞累、繁忙，寶貝和媽咪卻都會快樂而幸福。

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