分娩后內分泌系統尚未得到調整，骨盆韌帶還處于松弛狀態，腹部肌肉也由于分娩而變得較為松弛。加上產后照料寶貝要經常彎腰，或遇惡露排出不暢引起血淤盆腔。因此，產后腰痛是很多媽咪經常遇到的麻煩。

　　誘發產后腰痛的10個“真兇”

　　1.懷孕使內分泌系統發生很大變化，為了分娩時能使胎兒順利娩出，連接骨盆的韌帶也變得松弛。

　　加之一天天增大的子宮使孕媽咪的腰部支撐力逐漸增加，導致骶棘韌帶松弛，壓迫盆腔神經、血管而引起腰痛。

　　2.分娩后內分泌系統發生變化不會很快恢復到孕前狀態，骨盆韌帶在一段時間內尚還處于松弛狀態中，腹部肌肉也變得較軟弱無力，子宮未能很快完全復位，引起腰痛。

　　3.產后媽咪要經常彎腰照料寶貝，如洗澡、穿衣服、換尿布、經常從搖籃里抱起寶貝等，或惡露排出不暢引起盆腔血液淤積，都易誘發腰部疼痛。

　　4.很多媽咪產后較少活動，總是躺或坐在床上休養；加之體重增加，腹部贅肉增多，增大了腰部肌肉的負荷，造成腰肌勞損而發生腰痛。

　　5.產后不注意休息使身體過疲，或經常久站、久蹲、久坐或束腰過緊等，都可導致腰肌勞損，誘發腰痛。

　　6.產后避孕方法不恰當，導致人工流產次數多，或房事不節，招致腎氣損傷而引起腰痛。

　　7.產后過早地穿高跟鞋，使身體重心前移，除了引起足部疼痛等不適外，也可通過反射涉及到腰部，使腰部產生酸痛感。

　　8.經常采取不當或不放松的姿勢給寶貝喂奶，使腰部肌肉總處于不放松的狀態中，腰部肌肉受到損傷。

　　9.子宮的正常位置是前傾、前屈，如果發生子宮脫垂，就會沿陰道向下移位，引起腰痛。10.產后不慎受濕寒侵襲，致使經絡不通而導致血脈運行不暢，引發腰痛。

　　預防產后腰痛4計

　　1.從孕期即開始預防腰痛

　　均衡合理地進食，避免體重過于增重而增大腰部的負擔，造成腰肌和韌帶的損傷。

　　注意充分休息，坐位時可將枕頭、坐墊一類的柔軟物經常墊在腘窩下，使自己感到很舒服，以減輕腰部的負荷。

　　睡眠時最好取左側臥位、雙腿屈曲，減少腰部的負擔。

　　穿輕便柔軟的鞋子，不要穿高跟鞋，避免彎腰等腰部活動過大的舉動。

　　在醫生指導下，孕媽咪適當地做一些預防腰痛的體操。

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