守則6

　　問題：將糖果、夾心餅干、洋芋片等零食及成箱的飲料囤積家里，放在小孩順手就拿得到的地方。

　　冰箱里同時放著汽水和白開水，你想孩子會選哪一個？家里如果根本沒有比較健康的食物，但卻隨處可見助長肥胖的零食，無疑是鼓勵孩子把它們不停往嘴里送。

　　答案：為他準備健康的點心及零食。

　　10歲以下的兒童不耐餓，通常無法超過6個小時不吃東西，所以在兩個正餐之間想找食物吃是很正常的，父母需要做的是為他們準備比較營養健康的點心。

　　你可以這樣做：

　　點心的份量不宜太多，否則一下子就占據小孩大半個胃，容易影響正餐食欲。而且不要提供熱量高的食物，像是鮮奶油蛋糕、牛角面包、夾心面包、甜甜圈、油條、炸薯條(或炸地瓜條)、夾心餅干等。

　　準備不需要削皮、切塊，而且方便取拿的水果，例如葡萄、香蕉、橘子、加州李、桃子、草莓、小西紅柿、蓮霧等，讓孩子帶在身上或者回家后可以隨手拿來吃。

　　自制蔬果汁，但一天不要讓孩子喝超過1杯，因為果汁的熱量也不算低。

　　學學電影里飾演哈利波特的童星丹尼爾，他喜歡吃貝果面包夾火腿及奶酪，或者加一些蜂蜜拌優格當點心；而飾演妙麗的埃瑪會選擇吐司抹上少許奶油和新鮮的草莓果醬。

　　在家里自己煮一鍋少糖的紅豆薏仁湯、綠豆湯，衛生又健康。

　　其它適合孩子的點心包括：麥片粥、饅頭、銀絲卷、低糖的蒟蒻果凍、茶凍等。

　　守則7

　　問題：拿糖果、高熱量的食物獎勵孩子，或是當做交換條件。

　　“好棒啊！你這次數學考了95分，媽媽帶你去吃你喜歡的炸雞！”，“把這碗青菜吃了，等一下你就可以吃糖果哦！”以上都是不好的示范，但卻常被父母拿來引誘小孩達成某些目標。

　　經常讓孩子經歷“表現好”就可以“吃糖果、零食、高熱量食物”，容易誤導他認為吃這些東西是好的，強化他對這一類食物的欲望。

　　答案：孩子表現好的確值得獎勵，但除了吃以外，有很多其它方法可行。

　　你可以這樣做：

　　營養師周秀娟從小就幫女兒準備“集點卡”，每次她表現良好，就在卡片上蓋一個章，集滿一定數目，女兒便可以兌換自己喜歡的書籍或文具。

　　直接詢問孩子的想法，如果你覺得他提的要求可以接受，例如：買一樣他向往已久的玩具、看一場《哈利波特》電影，那就用這個獎勵他。

　　如果孩子想要的東西能幫助他增加活動量、培養運動習慣，像是一臺腳踏車、一顆籃球、直排輪或是暑假參加游泳班，那更好，最好你陪他一起參與，同時也讓自己找到機會多活動身體。

　　守則8

　　問題：讓孩子用吃打發時間或是宣泄負面情緒。

　　雖然吃能夠撫慰人心，讓人感覺愉悅，不過一旦養成心情不好就找東西吃的習慣，尤其是情緒性地吃喝，很容易過度進食，想不發胖也難。

　　答案：引導孩子說出心里的感受，幫助他解決問題。

　　你可以這樣做：

　　平時能傾聽孩子說話，當他遇到問題、碰上挫折時，才會主動告訴你。如果發現孩子悶悶不樂、情緒低落，引導他把心里的感覺說出來。

　　守則9

　　問題：讓孩子將眼睛貼在電視、計算機屏幕上。

　　國外研究指出，孩子看電視的時間愈長，愈容易有體重超重的問題，如果他每天花超過5小時看電視、上網或是玩計算機游戲，那他變成胖小孩的機會，比其它每天花少于2小時做這些事的孩子高出5倍。

　　更糟糕的是，電視看得愈久，孩子也愈容易接觸各式各樣向他們招手的零食、飲料廣告，讓他們更渴望吃這些不利健康的食物。

　　答案：離開沙發，全家人一起找機會活動。

　　你可以這樣做：

　　限制孩子每天看電視及使用計算機的時間，例如不超過1小時，或者只讓他們在假日休息時玩計算機游戲。

　　孩子放學回家，別急著催促他們坐下來寫作業、溫習功課，他已經在教室坐了一整天，腦袋需要暫時休息，如果居家附近有公園或運動場地，至少讓他們活動30分鐘，再回到書桌上。

　　守則10

　　問題：以言語責備、嘲諷有體重問題的孩子。

　　“不準吃了！你那么胖了還吃！”、“一天到晚只知道喝可樂，小心肥死！”用負面的言詞責備或諷刺孩子，不但收不到制止效果，反而嚴重傷害孩子的自尊心，也打擊他改變習慣的意愿，到時候不只體重問題沒有改善，還出現心理問題。

　　父母要和孩子合作改善飲食情況，而不是上對下的控制，否則孩子自主意識愈來愈強的時候，便開始反彈，可能導致飲食問題更加嚴重。

　　答案：讓孩子知道你在身邊陪伴、支持他，并不時以言語鼓勵他持續下去。

　　家庭的支持對孩子改變飲食、活動習慣，甚至進行減重相當重要，孩子需要父母常常提醒他注意一些事情，同時也需要父母鼓勵來持續做下去。

　　你可以這樣做：

　　當孩子做了一些正向的改變，別吝于稱贊他，即使這個改變很小，像是晚餐時自愿多吃。

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