為了避免孩子發育時發胖，國外醫學專家建議，所有的肥胖兒童在減肥之前回想一下自己嬰幼兒時期的情況，以及什么時候開始發胖的。如果是在1歲前、5至6歲和青春期開始時發胖的，那就意味著那時已經生成相當多的脂肪細胞，它們是折磨人一生的肥胖的根源。

　　1、健康的飲食

　　研究表明，健康主要取決于生活習慣。很少有人知道健康的飲食習慣是在出生后的第一年養成的。在這里，專家告誡那些擔心孩子發胖的父母：

　　1）孩子應當多吃蔬菜

　　嬰兒漸漸長大，開始吃食物，食物構成應逐漸與大人靠近。媽媽應當定時定量在孩子的食物中添加新品種，同時必須與原來吃的食品搭配在一起。許多做母親的人抱怨說，孩子不吃蔬菜，這往往是因為沒有正確地喂養，而是強迫孩子吃東西。

　　2）絕不能強迫喂食

　　孩子食欲不佳，絕大多數情況是因為硬要他吃下定量的食品，使其情緒過分壓抑，這會引起他強烈的生理反應，使他感到惡心。

　　3）不能讓孩子拒絕進食

　　常常會發生這樣的情況：當你喂孩子食物時或讓他吃飯時，孩子不吃。可是半小時之后，他會主動要求吃這種食物，這樣，就容易發胖。

　　4）飯菜越簡單越好

　　有些媽媽想方設法地給孩子變換蔬菜品種。其實用不著這樣，有胡蘿卜、白菜和土豆這些家常菜就可以了。尤其是冬天用不著非得買溫室里長的細菜。

　　5）需要教孩子咀嚼

　　在孩子9至12個月時需要教他們咀嚼。如果不在這個時期學，那么他就永遠不會正確地咀嚼了。因此，當孩子開始出現用手抓東西或食品往嘴里放這種下意識的動作時，應當多鼓勵孩子這樣做，就讓他拿著一塊東西吮吸和啃咬好了，這是正常現象。重要的是應當在桌子旁吃東西，父母必須有足夠的耐心。

　　6）不讓胃有選擇余地

　　當嬰兒快到一歲時，一天在兩餐之間，不要給孩子東西吃。例如在路上當父母突然給了孩子一個蘋果或糖塊，食品在胃里至少要消化3小時。這時你給孩子零食，胃就會面臨著兩種選擇：它該怎么辦，先是開始整個復雜的食品消化過程，還是早些結束已經開始的消化過程？因此不要在兩餐之間給孩子任何食品。

　　在兩餐中，首先應選擇含蛋白質豐富、脂肪和熱能低的食物，如少食豬肉，可選擇牛肉、羊肉、魚、蝦、豆制品等。另外，要嚴格控制谷類、糖類食物的攝入，對輕度肥胖小兒一般每月減少谷類食物30克，中重度肥胖小兒減少50克，減少時間一般放在中餐和晚餐。

　　2、少喝含糖飲料

　　據《英國醫學雜志》網站報道，英格蘭南部伯恩茅斯糖尿病和內分泌中心醫學專家研究發現，只需減少汽水類飲料的飲用量，即能有效地控制兒童肥胖。

　　專家解釋說：“泡沫飲料含有大量的糖分，并能被人體快速吸收，進入人體血液。如果兒童不能充分消耗掉這些糖分，剩余糖分便會以脂肪的形式貯存在體內。”

　　專家指出，與痛苦不堪的餓肚子減肥法相比，少喝汽水，孩子們根本不會反對，這是一個最簡單易行的防止肥胖法。同時，專家們也鼓勵父母給兒童飲用稀釋過的果汁或白開水。

　　3、運動能有效防止寶寶肥胖和幫助寶寶減肥

　　寶寶多活動、多鍛煉、多勞動，少睡覺、少看電視、少休息能有效防止肥胖的發生，如果寶寶已經有些肥胖了，通過參加運動，并保持良好的生活習慣，如每天要早起晚睡，清晨要跑步、做操，多參加家務勞動等，也能有效地使寶寶瘦下來。

　　有助于減肥的運動有游泳、騎自行車、體操、長跑等。運動不僅可使脂肪細胞釋放大量游離脂肪酸，使脂肪細胞的體積變小，還能消耗多余的糖，使其不轉變為脂肪。

　　必須指出，僅僅通過單一的運動方法來減肥是行不通的，因為任何一個孩子都不可能整天都在運動。如果每天堅持半小時的激烈運動（如跳繩、跑步），而在其他的時候一有空就坐在沙發上看電視，那也將毫無意義。

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