父母應該這么做：

　　·有些父母想討好孩子，帶他們去吃喜歡的炸雞、漢堡，讓他們覺得自己是個好媽媽（媽媽食品）或好爸爸（爸爸食品），這不是不對，但事先要和孩子說定原則，例如：一個月只能去麥當勞一次。

　　·碰上孩子非要吃一些不健康的食物，正確的處理方法是，態度堅定不妥協，但是不當場斥責孩子，先試著安撫他的情緒，簡單解釋一下原因，如果安撫無效，孩子仍然哭鬧，就盡速帶他離開現場，回家再行處理。

　　錯誤觀念六：應該將零食放在孩子順手就拿得到的地方

　　10歲以下的孩子不耐餓，通常無法超過6個小時不吃東西，所以在兩個正餐之間想找食物吃是很正常的，可冰箱里同時放著汽水和白開水，你想孩子會選哪一個？家里如果根本沒有比較健康的食物，但卻隨處可見助長肥胖的零食，無疑是鼓勵孩子把它們不停往嘴里送。

　　父母應該這樣做：

　　·點心的份量不宜太多，否則容易影響正餐食欲；而且不要提供熱量高的食物，例如是鮮奶油蛋糕、牛角面包、夾心面包、甜甜圈、油條、炸薯條、夾心餅干等。

　　·準備不需要削皮、切塊，而且方便取拿的水果，例如葡萄、香蕉、橘子、桃子、草莓、小西紅柿等，讓孩子帶在身上或者回家后可以隨手拿來吃。

　　·自制蔬果汁，但一天不要讓孩子喝超過1杯，因為果汁的熱量也不算低。

　　·學習明星的作法，例如演《哈利波特》的童星丹尼爾-雷克利夫，他喜歡吃全麥面包夾火腿及乳酪，或者加一些蜂蜜拌優格當點心；而飾演妙麗的艾瑪-華森會選擇吐司抹上少許奶油和新鮮的草莓果醬。

　　錯誤觀念七：拿糖果、高熱量的食物獎勵孩子

　　“好棒啊！你又拿了二朵小紅花，媽媽帶你去吃你喜歡的炸雞！”、“把這碗青菜吃了，等一下你就可以吃糖果哦！”以上都是不好的示范，但卻常被父母拿來引誘小孩達成某些目標。

　　經常讓孩子經歷“表現好”就可以“吃糖果、零食”，容易誤導他認為吃這些東西是好的，強化他對這一類食物的欲望。孩子表現好的確值得獎勵，但除了吃以外，有很多其它方法可行。

　　父母應該這樣做：

　　·幫孩子準備“集點卡”，每次她表現良好，就在卡片上蓋一個章，集滿一定數目，孩子便可以兌換自己喜歡的書籍或文具。

　　·直接詢問孩子的想法，如果你覺得他提的要求可以接受，例如：買一樣他向往已久的玩具、看一場《加菲貓》電影，那就滿足他。

　　·如果孩子想要的東西能幫助他增加活動量、培養運動習慣，像是足球、直排輪或是想去參加游泳班，那就一定要鼓勵他，并陪他一同活動。

　　錯誤觀念八：讓孩子用吃打發時間或是宣泄壞心情

　　和大人一樣，吃同樣能夠撫慰孩子，讓他感覺愉悅，不過一旦養成心情不好就找東西吃的習慣，尤其是情緒性地吃喝，很容易過度進食，想不發胖也難。想想《瘦身男女》中的胖子吧！

　　父母應該這樣做：

　　·平時能傾聽孩子說話，當他遇到問題、碰上挫折時，才會主動告訴你。如果發現孩子悶悶不樂、情緒低落，引導他把心里的感覺說出來。

　　·用做游戲和運動來引導孩子發泄一些負面情緒。

　　錯誤觀念九：孩子太胖了，要嚴厲地用言語責備他

　　“不準吃了！胖得像頭豬！”、“一天到晚只知道吃巧克力，小心肥死！”用這樣負面的言詞責備或諷刺孩子，不但收不到制止效果，反而嚴重傷害孩子的自尊心，也打擊他改變習慣的意愿，到時候不只體重問題沒有改善，還出現心理問題。

　　父母應該這樣做：

　　·胖并不是孩子的錯誤。家庭的支持對孩子改變飲食、活動習慣，甚至進行減重相當重要，孩子需要父母常常提醒他注意一些事情，同時也需要父母鼓勵來持續做下去。

　　·當孩子做了一些正向的改變，別吝于稱贊他，即使這個改變很小，像是晚飯時自愿多吃兩口蔬菜。任何一點小改變都是好的開始。

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