快樂(lè)的產(chǎn)后媽媽們，請(qǐng)看：

　　這是產(chǎn)后瘦身菜譜：

　　第一天，蒸蘆筍、魚、蔬菜沙拉、西瓜。

　　飲食的標(biāo)準(zhǔn)三低三高

　　低油、低鹽、低糖：少吃或不吃油炸食品，盡量讓口味清淡，少吃辛辣，以免讓胃口大開(kāi)又傷了脾胃。低糖并不是說(shuō)不吃糖，而是要嚴(yán)格控制含糖量高，熱量高的食品。

　　高蛋白、高維生素、高纖維素：高蛋白平常飲食中要占到30％，急于減脂可將蛋白質(zhì)調(diào)高到60％，主要攝取的應(yīng)該是植物蛋白。維生素可以延緩細(xì)胞的衰老，蔬菜和水果是最主要的維生素來(lái)源。纖維素能幫助我們的腸道蠕動(dòng)，有利于排毒，并保持皮膚的光潔。

　　第二天，煮羊肉，番茄，煮青豆，蘋果。

　　第三天，烤牛肉，燉香菇和青豆，蒸蘿卜，桔子。

　　第四天，牛排，番茄，梨。

　　第五天，煮雞肉(去皮)，蒸菜花，沙拉。

　　第六天，煮瘦豬肉，蒸甘藍(lán)，沙拉。

　　第七天，蝦仁拌洋蔥，番茄，青椒，桔子。

　　第八天，烤魚，蒸胡蘿卜，半杯葡萄汁。

　　第九天，煮肉片，蒸青豆，蒸菜花，四分之一個(gè)香瓜。

　　第十天，清蒸魚，生洋蔥和小黃瓜切片攔一茶匙油和醋，蒸菠菜，蘋果。

　　這是周期恢復(fù)方法：

　　以28天的生理周期，可將區(qū)分成4個(gè)時(shí)期，

　　第1期:減肥的福利期:

　　時(shí)間是MC來(lái)第一天到結(jié)束，此期因?yàn)榱魇л^多鐵質(zhì)，所以可稍放慢減肥速度，但飲食要多補(bǔ)充含鐵豐富食物，例如:豬肝.海帶.豬血.菠菜，葡萄等但要計(jì)算份量。

　　第2期減肥的超快期:

　　時(shí)間是MC周期的第7-13天，此期人體的身心靈狀況最佳，最適合減肥了，若飲食又控制得宜，會(huì)很容易看到體重往下掉。

　　第3期減肥平快期:

　　時(shí)間是MC周期的第14-20天，此期容易食欲大增故除了要特別注意控制飲食還要增加一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)抑制食欲也可準(zhǔn)備一些低卡高纖食物如仙草，等增加飽足感，還是會(huì)看到體重下降。

　　第4期減肥緩慢期:

　　時(shí)間是MC周期的第21-28天，此期容易心情暴躁，而且身體容易有浮腫現(xiàn)象，此時(shí)飲食可增加紅豆湯、冬瓜湯或苜素芽，因?yàn)樗鼈兪翘烊坏睦�尿劑，可改善浮腫現(xiàn)象，勿太鹼重口味食物再加上運(yùn)動(dòng)量增加及飲食控制還是會(huì)稍微體重下降。只要妥善運(yùn)用生理周期，就可以不同減肥因應(yīng)對(duì)策，就可以給她輕松瘦了。

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