懷孕是一個(gè)特殊的生理過(guò)程。但由于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育使母體負(fù)擔(dān)加重，在妊娠過(guò)程中，孕婦會(huì)遇到一些不同程度的功能或病理性的問(wèn)題。妊娠期間，孕婦不僅要給腹中的胎兒供給養(yǎng)料，而且要為分娩的消耗和產(chǎn)后哺乳做好營(yíng)養(yǎng)的儲(chǔ)備，因此，從懷孕前三個(gè)月開(kāi)始，合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)十分重要。

　　夫婦雙方同補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)

　　孕前合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，是一項(xiàng)很重要的內(nèi)容。越來(lái)越多的年輕夫婦開(kāi)始關(guān)注如何科學(xué)地生育一個(gè)健康寶寶，同時(shí)更要保證孕婦的身體健康。未來(lái)孩子的遺傳素質(zhì)，就是雙親遺傳給孩子在體格上和智力上各種遺傳性狀的總和。

　　當(dāng)一對(duì)夫婦希望懷孕前應(yīng)做到合理營(yíng)養(yǎng)。對(duì)大多數(shù)夫婦而言，建議在孕前3個(gè)月起，應(yīng)做好合理營(yíng)養(yǎng)、身心愉快、養(yǎng)精蓄銳和增強(qiáng)體質(zhì)。所謂合理營(yíng)養(yǎng)是指有充足的熱量供應(yīng)、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素、微量元素等。

　　懷孕前，夫婦可多吃點(diǎn)雞、魚(yú)、瘦肉、蛋類、豆制品等富含蛋白質(zhì)的食品，同時(shí)還應(yīng)多吃蔬菜和水果，以保證生殖細(xì)胞的發(fā)育，給未來(lái)的胎兒準(zhǔn)備好“全面營(yíng)養(yǎng)基”。

　　貧血夫婦盡快調(diào)理

　　貧血是妊娠常見(jiàn)的并發(fā)癥，部分原有的貧血情況因妊娠而加重，部分在妊娠后發(fā)生。輕度貧血妊娠后對(duì)母嬰影響較少，重度貧血可增加母體妊娠期并發(fā)癥如妊高癥、感染，甚至貧血性心力衰竭。對(duì)胎兒影響亦較大，如早產(chǎn)、胎兒發(fā)育不良、胎兒宮內(nèi)窘迫等發(fā)病率均增加。因此，婦女在懷孕前如有貧血，應(yīng)在孕前進(jìn)行咨詢，并查清貧血的原因和程度，作出評(píng)估和處理，免得妊娠后貧血加重，甚至危及母嬰安全。

　　育齡期婦女由于月經(jīng)等因素，體內(nèi)鐵貯存往往不足，妊娠時(shí)鐵需要量增加，如果不補(bǔ)充足夠的鐵，會(huì)加重鐵的負(fù)平衡產(chǎn)生貧血。除了應(yīng)該積極去除病因外，應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)衛(wèi)生，宜多食含鐵豐富的動(dòng)物蛋白，如瘦肉、魚(yú)、肝臟等。此外，應(yīng)該在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鐵劑。同時(shí)補(bǔ)鈣及維生素C，有助于鐵的吸收。

　　口服鐵劑忌飲茶，但不宜與牛奶同服�？诜�鐵劑兩周后血紅蛋白上升開(kāi)始明顯，一個(gè)月后貧血可逐漸糾正，此后仍需服用2～3個(gè)月甚至更長(zhǎng)時(shí)間，以補(bǔ)充體內(nèi)鐵儲(chǔ)量。宜多食富含葉酸的食物，如新鮮蔬菜、肉類等，并在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充葉酸、維生素B12。如同時(shí)伴有缺鐵，應(yīng)添加鐵劑。

　　提早行動(dòng)嚴(yán)防便秘

　　孕婦懷孕后容易出現(xiàn)便秘，造成毒素被吸收到血液里邊，影響胎兒發(fā)育，更嚴(yán)重還會(huì)誘發(fā)慢性病。因此要在懷孕前全面改善腸道環(huán)境。注意調(diào)理好膳食，多吃一些含纖維素多的綠葉蔬菜和水果。健康的人每天需要27克膳食纖維，世界衛(wèi)生組織規(guī)定健康成年人最高需要30克膳食纖維。充足的膳食纖維能維持人體正常的代謝，尤其是對(duì)便秘等腸道疾病能有效預(yù)防。

　　同時(shí)，多喝牛奶、酸奶可以增加有益菌，以抑制致病菌，從而達(dá)到解除便秘的目的。在人的腸道部分有三類菌群。有益菌能夠提高機(jī)能的免疫力，能夠促進(jìn)維生素、一些礦物質(zhì)的吸收；有害菌對(duì)身體是有害的；還有一些是中間類型的，叫做條件性有害菌，它在一定條件下會(huì)發(fā)生轉(zhuǎn)化成有益菌或有害菌。消化不良、便秘等癥狀皆因消化道內(nèi)菌群失衡所致�？赏ㄟ^(guò)日常飲食進(jìn)行改善，應(yīng)多喝含“益菌因子”的牛奶、酸奶制品，蒙牛、三鹿、光明等等不少品牌都有這種牛奶。益菌成分被有益菌如雙歧桿菌、乳酸桿菌所利用，增殖人體腸道有益菌，使體內(nèi)有益菌增長(zhǎng)20%，同時(shí)促進(jìn)鈣、鐵、鋅等營(yíng)養(yǎng)素的吸收，加強(qiáng)人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)成分吸收的功效；同時(shí)還能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善腸胃功能，促進(jìn)B族維生素合成，防止便秘的出現(xiàn)。

　　另外，每天早晨空腹飲一杯蜂蜜水或涼開(kāi)水可潤(rùn)腸通便。

　　服用葉酸預(yù)防畸形

　　在人類胚胎發(fā)育過(guò)程中，從受孕至孕后28天是神經(jīng)管形成和發(fā)育完善的時(shí)期，也是預(yù)防神經(jīng)管畸形的有效時(shí)期。常見(jiàn)的神經(jīng)管畸形有無(wú)腦兒、腦積水、腦膨出、脊柱裂等。

　　以往婦女一般在確認(rèn)懷孕后才開(kāi)始服用復(fù)合維生素，往往錯(cuò)過(guò)了這一重要的階段。有研究顯示，婦女在妊娠前后，服用葉酸或含葉酸的復(fù)合維生素，可以降低發(fā)生神經(jīng)管畸形的危險(xiǎn)。

　　美國(guó)公共衛(wèi)生署于1992年建議，準(zhǔn)備懷孕的婦女每天服用400ug(微克)的葉酸，以預(yù)防胎嬰兒發(fā)生神經(jīng)管畸形。

　　計(jì)劃生育寶寶的夫婦，應(yīng)增加有關(guān)神經(jīng)管畸形和葉酸知識(shí)的內(nèi)容，醫(yī)生建議從即日起每天服用1片單純的400ug(微克)葉酸片或1片含葉酸400ug(微克)的復(fù)合維生素，直至懷孕滿3個(gè)月為止(一般懷孕前、后各3個(gè)月)。

　　準(zhǔn)爸爸別缺微量元素

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明：微量元素對(duì)男性的生殖內(nèi)分泌功能有重要影響，特別是影響到精液的質(zhì)量。

　　錳的不足或缺乏能引起睪丸組織結(jié)構(gòu)上的變化，使生精細(xì)胞排列紊亂，精子細(xì)胞的結(jié)構(gòu)發(fā)生異常。

　　銅的不足或缺乏影響精子的存活率和活動(dòng)度，銅缺乏能減低精子穿透宮頸黏液的能力，也能導(dǎo)致精子濃度的明顯下降。

　　鋅的不足或缺乏可導(dǎo)致睪丸萎縮，精子數(shù)量少、質(zhì)量差，使生殖功能降低或不育。即使精子有授精能力，其妻流產(chǎn)率也高，且易引起子代的畸形。缺鋅影響生殖機(jī)能的主要原因，是其影響精子代謝、精子膜穩(wěn)定性。臨床研究證明：給缺鋅的男性補(bǔ)充鋅劑后，精子的數(shù)量和質(zhì)量均有明顯的改善。硒的不足或缺乏可引起睪丸發(fā)育和功能受損，附睪也會(huì)受到很大影響。缺硒的男性性欲減退，且其精液質(zhì)量差，影響生育質(zhì)量。

　　合理調(diào)控健康體重

　　體重過(guò)重或過(guò)輕的女性都不適宜孕育胎兒。體重過(guò)輕表明體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)狀況欠佳，懷孕后容易生出低體重兒；反之，身體肥胖容易導(dǎo)致某些妊娠并發(fā)癥，如高血壓、糖尿病等，容易生出巨大兒。另外，體重不正常還會(huì)使嬰兒出生后第一年患呼吸道或腹瀉的幾率增大。因此，一旦準(zhǔn)備懷孕就要注意把體重調(diào)整到正常。

　　一個(gè)好的、均衡的健身計(jì)劃可以提供三方面重要的益處：耐久力、力量和柔韌性，這是你應(yīng)付日復(fù)一日的母親生活的壓力所需要的。至少應(yīng)在懷孕前3個(gè)月開(kāi)始健身，這可以使你在懷孕期更容易保持活躍的生活方式，使孕期生活更輕松度過(guò)。健身運(yùn)動(dòng)包括跑、走跑交替、散步、游泳、騎自行車和有氧運(yùn)動(dòng)。?

　　夫妻孕前必須戒煙

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