惡化的環境、社群中黃賭毒惡習以及生活壓力都在吞噬著人類自然生育力。雖然遺傳因素在我們出生是就決定了很多特性，但是研究表明改變生活方式可以改善和延長我們的生育力。

　　戒煙

　　吸煙對生育力的影響是驚人的。去年，英國醫學會的一項關于吸煙與育齡的報告,對吸煙的育齡夫婦提出警告:要懷孕生孩子,不要吸煙,因為吸煙減少10%～40%的受孕機率，并且在英國每年導致5000例流產。

　　吸煙的男子比非吸煙者精子計數低、畸形精子數增加。而且畸形精子的基因缺陷會遺傳給子代。去年荷蘭科學家發表一項經典研究論文,他們發現吸煙會加速婦女的生育鐘，在某些婦女吸煙者中生育鐘加快可長達10年。

　　尼古丁影響生育力，那么戒嚴用的尼古丁貼劑也會導致同樣的問題。男子精子完全成熟需要90天，在此期間吸煙相關的精子損害都存在，因此男子至少要戒煙3個月才能確保無害。

　　保持健康體重

　　假如你體重過輕，身體常常感到饑餓,從而使生殖系統停工。體重指數低于20的男子和女子基本上都會導致生育力低下，相對而言，超重女人比超重男子生育力略強。即使是體重指數為25輕度超重的男子，其精子數將會比同齡正常體重男子降低22%，對女子而言，體重指數超過30的肥胖女子,其生育力也許顯著下降一半。

　　避免性傳染

　　性傳播感染通常很少有癥狀，其損害直到夫婦試圖生育時才被發現。特別是衣原體感染在增加，有10%的病例,其衣原體感染對輸卵管造成的損害足以令婦女不孕而沒有明顯癥狀。“16到24歲的女子易于感染衣原體，但他們在此年齡段傾向于不生孩子，所以多年以后才首次知道感染了衣原體。”

　　不要酗酒

　　調查發現:排除了吸煙、性傳播疾病、精子數和體重等因素后，每周飲酒低于等于5單位的婦女在6個月內懷孕受孕機率是飲酒10單位或更多的婦女的兩倍。酗酒也妨害男子精子的產生。

　　注意咖啡因攝入量

　　過量的咖啡因會增加流產的風險，雖然多大量是過量還不清楚。發表于新英格蘭醫學雜志的美國NIH下屬的兒童健康和人類發育研究院的一項研究發現:每天喝5杯或5杯以上咖啡的婦女易流產的可能性高于少飲用咖啡的婦女兩倍，研究還顯示咖啡因可能增強酒精的副作用。年輕人每天喝太多含咖啡因和糖份的酸性飲料，不僅讓人長胖，也容易引起不育。

　　更換工作

　　一些職業比其他職業對生殖健康的損害大，案例研究表明從事與溶劑、油漆，裝修，殺蟲劑、防腐劑和其他化學試劑相關工作的人群容易出現生育問題。常年在高溫和高污染環境中工作的人，也經常出現生育障礙。

　　保持涼爽

　　熱對精子生成不利，男子睪丸下降到這樣一個易于受損傷的位置顯然使之成為事實，理想的溫度是比體溫低3到4℃，任何的溫度升高都會影響精子數，每升高1℃將使之急劇下降40%。科學家推測過熱可以解釋象出租車司機和長途卡車司機等坐位工作的男子低精子數的原因:小心放置的溫度監測計顯示坐于車內2小時內陰囊溫度升高2.2℃。

　　吃合理的食物

　　雖然還沒有確鑿證據，許多生育專家都推薦富含水果、堅果和蔬菜的飲食方案對生育有好處。

　　關于不能吃的食物，專家們持有比較確定的觀點。中國科學家2002年的一篇論文顯示經常吃海鮮的不孕夫婦通常血液水銀水平偏高。水銀是毒性污染物，世界范圍內的海魚水銀水平高。水銀含量最高的有鯊魚、旗魚、鯖魚和馬林魚，在新鮮和冰凍的金槍魚中水銀含量較低。

　　避免環境污染物

　　意大利一個研究小組分析了在公路收費處工作的男子精子后，認為汽車尾氣排放等交通污染損傷精子。

　　適齡生育

　　從優生優育角度講，女性生育最佳年齡是在25-30歲，男性的生育可適當延后。但現實生活中，許多白齡男女為了事業和工作，拼命讀書進修，努力工作和拼搏，不斷推遲婚期和孕期，結果造成所謂”30歲前不想要，30歲后要不到。“的生育尷尬。另一方面，服用避孕藥的種類數量和和人工流產的次數往往與不孕的發生幾率成正比。

　　生育率下降是全球問題

　　來自世界衛生組織和國際知名研究機構的專家們發出警告：人類精子質量在全球范圍正在不斷下降,1992年，丹麥學者尼爾斯?莎巴克博士根據分析21個國家近1.5萬人的研究數據后發現，1938年到1990年，男性精子數目降低了40%以上，處由1940年的每毫升1.13億個下降到1990年的0.66億個。精子密度幾乎下降了一半，平均每年下降1%。精液量也明顯減少。

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