惡心、嘔吐、食欲不振、燒心等早孕反應，使許多孕早期準媽媽倍感不適，生理難受的同時，還不免擔心吃不下東西，腹中寶寶得不到足夠的營養，會不會影響胎寶寶的生長發育呢？

　　孕媽咪怎么會嘔吐

　　有的孕媽咪嘔吐不止、滴水不進，而有的孕媽咪卻幾乎沒有反應，這是什么原因呢？原來，這是身體內激素在起作用。懷孕了，胃酸分泌減少，胃腸平滑肌張力降低，活動減弱，導致食物在胃內停留過久，孕媽咪就會在清晨起床或者飯后發生惡心、嘔吐、食欲不振的現象。

　　大多數孕媽咪孕吐從懷孕5～6周開始，輕度的通常在妊娠12周以后逐漸消失。嘔吐嚴重的如不采取措施，孕媽咪可能會發展為脫水，甚至出現發熱、肝功能異常等更嚴重的后果。

　　孕早期該如何吃

　　妊娠早期是胎兒從受精卵經分裂、著床、到各器官分化形成的階段。這時胎寶寶生長較慢，因此孕媽咪只要保持懷孕前的飲食特點，不必另加，與懷孕前基本相同。當然因偏食而缺乏某些營養素，會導致胎兒器官發育異常。

　　因此，孕早期膳食總原則是：高蛋白、少油膩、易消化吸收。少食多餐，重質量不求數量。

　　(一)保證優質蛋白質。

　　除了孕媽咪自身因懷孕產生的生理變化需要蛋白質外，這個階段胚胎從開始生長發育至胎兒的過程中，也從媽媽身體中汲取蛋白質儲存。因此孕早期蛋白質的攝入量不能低于懷孕前。

　　品種：選擇容易消化、吸收、利用的優質蛋白質，如畜禽肉類、乳類、蛋類、魚類及豆制品等。

　　數量：每天至少35～40克，相當于糧食200克、加雞蛋1只和瘦肉50克，才能維持孕媽咪體內的蛋白質平衡。

　　(二)適當的碳水化合物。

　　在孕早期，如果孕媽咪因嘔吐不愿吃，長時間處于饑餓狀態，血液中的酮體就會蓄積，并積聚于羊水中，被胎寶寶吸收。酮體對胎寶寶的大腦發育會產生不良影響。

　　數量：

　　孕媽咪每天要攝入150克以上的碳水化合物（等于200克糧食)。

　　品種：含碳水化合物的食物包括面粉、大米、玉米、小米、薯類、食糖、土豆等。

　　(三)充足的無機鹽和維生素。

　　如果在胚胎早期發育過程中，缺乏某些礦物質，會導致胎寶寶生長遲緩，骨骼和內臟畸形，甚至導致中樞神經系統畸形。同時，孕媽咪因為代謝和妊娠反應，應該補充充足的維生素。

　　品種：

　　含鋅、銅、鐵、鈣等礦物質的食物有畜禽肉類及內臟、核桃、芝麻等。乳類、豆類、海產品等含鈣量較為豐富。蔬菜和水果中維生素的含量較高。嚴重嘔吐的孕媽咪更應多吃新鮮蔬菜、水果等堿性食物，防止酸中毒。

　　這是孕媽咪一天需要食物的量：主食(大米、面)200～250克，雜糧(小米、玉米、豆類等)25～50克；蛋類(雞蛋、鴨蛋等)50克；牛奶220毫升；動物類食(畜、禽、肉類及內臟、水產類)100～150克；蔬菜(綠葉蔬菜占2/3)200～400克，水果50～100克；植物油15～20克。

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