背景：一項在全國隨機抽樣進行的大規模流行病學調查表明，我國中小學生功能性腸病發病率明顯高于成人，功能性便秘或腹瀉等功能性腸病已成為青少年的常見病。致病原因可能與目前中小學生快節奏、高競爭的學習方式與學習壓力越來越大有關。北京中醫醫院中醫特色科主任醫師李建指出，在幫助孩子們減壓的同時，家長們不妨先從飲食上入手。

　　食譜可治孩子便秘、腹瀉

　　功能性便秘是由于生活規律改變、情緒抑郁、飲食因素、排便習慣不良、藥物作用等因素所致的便秘。主要表現是大便干結，便質干硬，口臭等。建議多吃粗纖維的食物，如白薯、大白菜、芹菜等。還可吃些瀉火的藥，如化食丸。

　　如果已形成習慣性便秘的話，除了多吃粗纖維的食物外，還可使用元明粉30克，兌一斤蜂蜜，攪均，沖水喝，每天一勺，直到解下大便為止。

　　對于那些腹瀉的孩子來說，他們多是因情緒、飲食等原因造成脾胃功能失常，主要表現為臉色黃、口唇淡、舌質淡、渾身沒勁等。這時，在飲食上就要多吃一些具有健脾胃功效的食物，如山藥、玉米、肉蓯蓉等。

　　此外，李建還推薦了兩種按摩的手法，對緩解便秘和腹瀉也很有幫助。

　　摩腹：孩子采取平臥位，家長用右手三指或手掌，在孩子腹部，以臍為中心，作圓周運動。順時針方向為瀉，每天一次，100下左右。適宜大便偏干者，有助消化和通便的功效。逆時針方向則為補，適宜大便偏稀者，每天一次，100下左右。

　　推七節骨：位于第四腰椎至尾骨端成一直線。家長以兩個手指由上往下，擦至皮膚發紅為度。具有升降脾胃，瀉火通便的功效。適用于一切熱證、實證如煩躁不眠、便秘等。每天按摩一次，每次100下左右。反之，由下往上推七節骨則對調理脾胃、止瀉很有幫助。

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