本周開始應增加仰臥起坐，每天做2～3次，每次15～20分鐘。以后逐漸增加活動量，增加膝胸臥位或四肢撐床抬舉臀部等產褥體操。

　　沐浴，天天享受

　　從本周開始，你每天都可以享受沐浴啦，但產后6周內都應避免盆浴，以免盆中的污水進入陰道內，引起產褥感染。還有，浴室里空氣一定要流通，溫度保持常溫，每次淋浴的時間5～10分鐘即可，淋浴的水溫以36℃～38℃為宜，不要因天熱就用較涼的水淋浴，這樣容易引起惡露排出不暢，導致腹痛及日后月經不調等。

　　剖宮產的新媽咪，本周開始也可以放心沐浴了。一般剖宮產后6天拆線后便可淋浴，但要用防水手術膜保護好手術切口部位。

　　冷飲，因人而異

　　關于冷飲，只要你的胃腸道可以接受，沒有肯定的限制，不過建議適量食用，以免吃壞肚子。如果你的肚子不能享受冰涼的東西，那么可以常喝一些非冰鎮清涼飲品，比如綠豆湯、各種現榨果汁等，既解暑又味美。

　　產后第3周

　　早晚遛遛，舒爽

　　這周隨著身體的日漸恢復，每天早晚涼爽時，你可以帶著寶寶走出空調房間，到涼臺上去遛會兒，吸收一些新鮮的空氣，自然神清氣爽，對健康大有好處。在此時間里，正好可以關掉居室空調，開窗通風換氣。

　　堅持鍛煉，健美

　　從現在開始，產褥體操應改為產后形體恢復體操，以促進盆底、會陰肌肉彈性的恢復，防止產后發胖，呵呵，只要每天堅持適量鍛煉，想要恢復孕前誘人的小蠻腰，并非不可能哦！

　　產后第4周

　　量力而為，遠離酷熱

　　如果身體情況恢復良好，從本周開始，你便可以適當做一些家務，這有利于產后恢復哦，但不可過分勉強，先試著做些輕微的家務，比如掃地、做飯等。但是天氣熱，做家務時，室內空氣一定要流通，室溫最好保持在25℃左右，以免過熱而引發中暑。還要避免長時間地站、蹲及提舉重物等，以防子宮脫垂。

　　營養專家談產后飲食

　　產婦在分娩過程中大約失血150毫升，消耗能量很大，加之產后又有血性惡露，皮膚排泄功能也特別旺盛，出汗多，需要及時補充營養素和水分，因此我國北方多數地區的產婦習慣產后喝稀小米粥、紅糖水和每頓吃數個雞蛋，別的食物都不吃，造成某些營養素缺乏；而今，一些大城市產婦唯恐營養不良，產后猛吃猛喝，造成肥胖。以上兩種情況都是不可取的，下面我們就來談談產后的膳食原則。

　　產后24小時內，產婦體力消耗較大，過于疲勞，體溫輕度升高，胃口較差；產后3～4天，產婦乳房充盈，并且已開始哺乳，特別要注意蛋白質、必需脂肪酸、鈣、鐵、鋅、碘以及維生素B1、B2、C、D的攝入，因此，一般產后前兩天進食流質、半流質食物，然后逐漸改吃軟飯。產后3天后，可吃普通飯，再配合流質、半流質食物以補充水分。分娩后，產婦常伴有便秘，所以蔬菜和水果是必不可少的，因為它們能提供維生素、礦物質和纖維素，但不要吃冰鎮的蔬菜和水果。

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