紐約炙手可熱的健身教練HarryHanson，特別設計了這套輕松愉悅的30分鐘健美操，你無需借助于重物，只用一條浴巾來制造運動阻力，多方便啊，沒有理由不試試，每周堅持練習3次，一個月后效果看得見。

　　第一步熱身運動

　　伸展上肢

　　用于擴展胸肌和臂肌。站立，雙腳分開與胯同寬，雙手各持毛巾的兩端，毛巾擰成繩狀。伸直手臂，拉緊毛巾，雙臂舉過頭頂；稍向頭部后方伸展。保持45秒鐘，放松，再重復做兩次。

　　伸展下肢

　　仰臥于地，屈膝。抬起右腿把毛巾的中部套于足心位置。保持右腿膝蓋微弓，右腳稍勾，緩緩用雙手向下拉毛巾，保持45秒鐘，放松，換另一條腿繼續做。

　　第二步塑腿提臀

　　提臀站立，雙腳分開與胯同寬。雙臂充分前伸，抓緊毛巾下蹲，然后慢慢恢復站立姿勢。連續做15次蹲起練習，休息片刻，再重復兩組動作。

　　減除大腿贅肉仰臥于地，雙膝屈起。抬起左腿，彎曲右膝，用毛巾套住足部。雙手向下拉毛巾以制造運動阻力，同時伸展右腿。放松，重復做15次，再做兩組，然后換腿繼續做。

　　強健小腿肌肉

　　保持與上組運動同一的姿勢，把毛巾套在右足趾與足心處，上勾右足，右腿向上伸直。雙手向下拉緊毛巾，同時向上伸展右足重復伸展，勾起右足15次，休息片刻，重復做兩組，換腿繼續做。

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