來(lái)源:來(lái)自網(wǎng)絡(luò) 2009-06-22 10:01:34
乳房不是由肌肉組成的,鍛煉不能改變它們的形狀和大小,但增強(qiáng)胸肌,即鍛煉胸大肌和胸小肌,可以從里層給予乳房盡可能好的支撐,使乳房嬌挺。
運(yùn)動(dòng)讓媽咪“挺”起胸膛
另外提高背部、肩部和腹部的力量和柔韌性也會(huì)幫助媽咪們保持挺直的姿勢(shì),讓乳房挺起,預(yù)防乳房進(jìn)一步的下垂。這里我們精選了幾節(jié)在家中即可方便操作的健胸操以做參考。
熱身運(yùn)動(dòng):
做熱身運(yùn)動(dòng)可改善肌肉的柔韌性,降低運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。如果你是剛開(kāi)始鍛煉,熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)稍微長(zhǎng)一些。
*踏步,同時(shí)將手舉過(guò)肩部在頭頂交叉,再緩緩回原位,反復(fù)做幾次。
*大幅度甩動(dòng)手臂。
*步行熱身。
*向左向右旋轉(zhuǎn)肩部。
第一節(jié)門(mén)前展胸運(yùn)動(dòng)
將家里的門(mén)打開(kāi),在門(mén)前站立,雙腳與肩同寬,雙手在身后抓住兩邊門(mén)框。輕輕向前挺胸,整個(gè)身體成一條直線(xiàn),堅(jiān)持30秒。做這一動(dòng)作時(shí)注意腳跟不能抬離地面,重心前移時(shí)雙肩放平,不要聳肩。
第二節(jié)墻邊撐胸運(yùn)動(dòng)
面向墻壁站立,雙腳與肩同寬,雙臂舉至與胸同高,直伸出去,將手掌平放于墻面上,彎曲雙肘,胸部貼近墻壁,雙肘朝下猛推墻,使身體返回原來(lái)狀態(tài)。做這一動(dòng)作時(shí)注意只用雙臂用力,身體挺直不動(dòng)。
第三節(jié)直立擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
兩腳站立與肩同寬,身體直立,兩臂沿身側(cè)提至胸前平舉,挺胸,雙臂后展,堅(jiān)持30秒。做這一動(dòng)作時(shí)注意擴(kuò)胸時(shí)呼氣收臂時(shí)吸氣。
第四節(jié)地板豐胸運(yùn)動(dòng)
平躺仰臥于地板,雙膝自然彎曲,雙腳平放于地。提臀、收腹、腰部貼在地上,抓起啞鈴,雙手展開(kāi)平放于地,手心向上。舉起啞鈴于前胸正上方,堅(jiān)持3秒鐘放下。剛開(kāi)始時(shí)家里沒(méi)有啞鈴,也不必立即買(mǎi)一套,可以用裝滿(mǎn)水的礦泉水瓶代替。
第五節(jié)床上俯臥撐
身體平直俯臥床上,雙手撐起身體,收腹挺胸,雙臂與床垂直。胳膊彎曲向床俯臥,但身體不能著床。每天做幾個(gè),可逐漸增加。
放松運(yùn)動(dòng):
與熱身運(yùn)動(dòng)相同的簡(jiǎn)單動(dòng)作,可以讓身體的活動(dòng)慢慢地減弱。
貼心提示:
1.做運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要根據(jù)自己的身體恢復(fù)情況來(lái)做,產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)一定要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,不要做太過(guò)激烈的運(yùn)動(dòng),鍛煉時(shí)從輕微運(yùn)動(dòng)開(kāi)始,循序漸進(jìn),必要時(shí)咨詢(xún)婦產(chǎn)科醫(yī)生。
2.如果正在哺乳時(shí)進(jìn)行健胸計(jì)劃,應(yīng)盡量在鍛煉前哺乳,避免過(guò)度劇烈的手臂運(yùn)動(dòng),還應(yīng)大量喝水以防止脫水。
注:
除上述兩種塑胸方法外,在哺乳期養(yǎng)成正確喂奶的好習(xí)慣和適時(shí)給寶寶斷奶也是媽咪擁有美胸的保證。
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