臀形不好的人，必須通過鍛煉肌肉來創造具有厚度的臀部.

　　以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌，以求提升臀部

　　1、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。

　　2、雙手放于腰際，在上身挺直的情況下，進行腿部的屈伸運動。彎曲時，重心必須放在前腳掌，別忘了保持直角！以5-10次為一個回合，每次做2-3個回合。

　　后側抬腿運動具有強化大臀肌的作用

　　1、將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放松點兒。如果感到不舒服，可以改成在下方放入墊子的方法。

　　2、一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉。單腳各進行9-10個算1回合，共做2-3個回合。

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