3．保持樂觀穩(wěn)定的情緒狀態(tài)。懷孕是每個婦女幾乎都要歷經(jīng)的人生過程，是件喜事。作為女性能體會到十月懷胎的艱辛滋味也不枉母親這一光榮稱號。不要把生產(chǎn)想得那么可怕，不必為此背上思想包袱。在懷孕的過程中，孕婦要盡量放松自己的心態(tài)，及時調(diào)整和轉(zhuǎn)移產(chǎn)生的不良情緒，例如夫妻經(jīng)常談心、給胎兒唱唱歌、共同欣賞音樂，必要時還可找心理醫(yī)生咨詢，進行心理治療。

　　4．生活規(guī)律、飲食科學，保持良好的生活方式。生活和行為方式是受心理支配的，有了足夠的思想準備，才能有意識地調(diào)整自己的行為方式，使之適應(yīng)優(yōu)生胎教的需要。妊娠要注意適當休息，除保證晚上有充足睡眠外，白天也要有一定時間的短暫睡眠，特別午休是很重要的。妊娠期飲食要清淡而又富有營養(yǎng)，蛋白質(zhì)、維生素及礦物質(zhì)(如鈣、磷、鐵、鋅)等營養(yǎng)物質(zhì)的量要比孕前有所增加。要根據(jù)自己的胃口和喜愛，適當搭配，品種花樣更多些，以增加攝入量，保證膳食營養(yǎng)更合理。煙、酒均對孕婦和胎兒有害而無利，應(yīng)當戒除。丈夫在家也不能抽煙，以免污染室內(nèi)空氣。良好的生活方式不僅能促進母體和將來懷孕后胎兒的身體健康，而且是心理健康的保障。

　　5．了解體育活動對調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的積極意義。適當參加體育鍛煉和戶外活動，放松身心。無論是孕前、孕后女性都要有適當?shù)捏w育活動。到了妊娠中晚期，孕婦的體形變得臃腫、沉重，這時候許多孕婦懶于活動，整天呆在室內(nèi)，這是不科學的。可根據(jù)自身實際情況，選擇適宜的運動，盡可能多做些戶外活動，這樣有利于血液循環(huán)和神經(jīng)內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)，還可放松緊張與焦慮的心態(tài)。積極的體育活動能振奮精神，最終有利于胎兒的正常生長發(fā)育。

　　6．要做好懷孕以后出現(xiàn)妊娠反應(yīng)的心理準備。雖然大多數(shù)的女性為要一個寶寶，而做好了心理準備。但是她們沒有想到的是孕后的種種不適會如此令人難受，如頭暈、乏力、嗜睡、惡心、嘔吐，有的甚至不能工作，不能進食。可這只是孕育寶寶經(jīng)歷的第一步。要減輕這些癥狀，方法是：早晨起床，可以先吃一些餅干或點心，吃完后休息半小時再起床，無論嘔吐輕重，都不要不吃東西。要選擇清淡可口的蔬菜、水果，少吃油膩、太甜的食物，以少量多餐為好。嘔吐發(fā)作的時候，可以做深呼吸來緩解癥狀，但嘴里有吐的東西時，不要吸氣。如果嘔吐嚴重，就要找醫(yī)生診治。

　　7．心理上要重視產(chǎn)前檢查，接受醫(yī)生指導。有些準媽媽擔心寶寶在肚子里能否健康生長，發(fā)育會不會畸形?尤其是懷孕期間遇到傷病，會不會影響到寶寶?將來出生的寶寶是否漂亮，是否聰明，是否健康?等等。那么定期的產(chǎn)前檢查就是保證母子平安的重要措施，它已形成了一整套程序。產(chǎn)前檢查有利于對妊娠情況的循序掌握，發(fā)現(xiàn)新的問題可及時得到解決，成為優(yōu)生的關(guān)鍵。問題是有些婦女，尤其是農(nóng)村婦女不懂得產(chǎn)前檢查的重要性，心想只要懷孕期間沒病沒災(zāi)，查它干什么?已經(jīng)懷孕了，到時只要能生下小孩就行。她們不懂得產(chǎn)前檢查對優(yōu)生的重要意義。

　　事實證明，有心理準備的孕婦與沒有心理準備的孕婦相比，前者的孕期生活要順利從容得多，妊娠反應(yīng)也輕得多。有了這樣的心理準備，孕前孕后生活一定是輕松愉快的，家庭也充滿幸福、安寧和溫馨，胎兒一定會在優(yōu)良的環(huán)境中健康成長。

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