咖啡,茶及可樂

　　在所有這些飲料中都有咖啡因,對消化系統有損害。你要少喝含有咖啡因的各種飲料,每日不得超過三杯,并且,如有可能最好完全不飲。代之以大量的礦泉水。

　　草藥茶

　　妊娠期間如果你想飲草藥茶,最好先核對一下草藥的成份。大多數包裝好的茶都對胎兒無害,然而,有些也可能會有不良影響。紅覆盆子葉茶則是能促使順利分娩的一種傳統藥茶。

　　糖

　　含糖食物,諸如糕餅,餅干,果醬以及發泡飲料等,并不是基本的營養物,但卻會造成你超重。應從含淀粉的碳水化合物中獲取能量,例如全麥面包之類。最好去掉吃甜食的習慣。

　　素食的飲食

　　如果你每天吃富含蛋白質的食物以及新鮮水果和蔬菜,就能提供給胎兒全部所需的營養。叭一缺少的營養物是鐵質,所以你可補充礦物質。如果你是嚴格的素食主義者,并且不吃奶制的各種食品,建議你服用鈣片,維他命D以及B12。

　　鹽

　　許多人在飲食中放入太多的鹽。然而在妊娠期間減少食物中的鹽含量甚為重要,因為有些疾病與鹽太多有關系,例如水腫以及子癇前癥等。

　　液體食物

　　妊娠期間為保持腎臟的健康以及避免便秘液體食物是必要的。水是最好的;你想喝多少就喝多少。

　　零食

　　吃零食本身不算什么壞習慣(至少比饑腸轆轆要好)。但如果可能,盡量多吃水果,堅果及葡萄干等食品,少吃熱量較高含脂肪,糖類,鹽較多的食物(炸土豆片、巧克力、薯條、炸面餅圈等)。盡管后一類食品會使你迅速獲得能量,但缺乏營養,對胎兒生長發育沒什么作用。此外,這些食物中常常含有人工色素和添加劑,對人體健康有害。當然偶爾吃點也無妨,但千萬不可以零食代替正餐。

　　快餐店

　　盡管快餐比起那些華而不實的食品要有營養,但同樣含有較高的脂肪和膽固醇,而且如果烹調過程中加熱過久,食物中的維生素,礦物質等成分還會被破壞。飯店中有些食物(如新制的意大利餡餅)營養豐富,你盡可享用,但注意不要偏廢了主食。

　　節食

　　孕期采取節食的方式減肥是不可取的。因為此時你需要足夠的營養,供胎兒發育。此外,你還應養精蓄稅為分娩做準備。即使你不愿發胖,但為了妊娠需要,也必須接受這個事實。除非你的體重過高或過低,一般在孕期體重有所變化是不足為奇的。但胎兒體重的增長率卻應給予重視。胎兒體重的大小與母體體重及食量大小無關,它只取決于胎兒從母體吸收養分的能力大小,以及提供養分的食物是否有營養。但是,如果體增長穩定持續,且增量合理,你會感到很愜意。

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