7:00亦婷現在的早餐是一杯(大約400ml)牛奶，一片全麥面包和一個雞蛋，這些食物足以讓亦婷有飽腹感了。

　　10:00亦婷喝了一杯酸奶，吃了幾個核桃和杏仁、一根香蕉。

　　12:10亦婷的午餐仍然是在公司的餐廳里吃。今天，亦婷點了排骨湯、鴨血豆腐、蒜蓉油麥菜和一份米飯。你看，她津津有味地吃了起來。雖然亦婷現在的食量不如孕中期大，但是營養搭配均衡又合理，還特別注意鐵和鈣的攝入。因為增加鐵的攝入，可以有效預防妊娠缺鐵性貧血發生。胎兒牙齒、骨骼鈣化需要大量的鈣，而胎兒體內的鈣，一半以上是在孕后期貯存的，所以，妊娠晚期孕婦對鈣的需要量明顯增加。

　　15:30下午，亦婷感覺有點累了，她停下手中的工作，取出一個橙子，作為下午的加餐。

　　19:00晚上的飯菜，都是老公為亦婷“量身定做”的，飯菜清淡可口。孕晚期，亦婷出現了下肢浮腫。為了減輕浮腫，亦婷的老公改變烹飪手法，炒菜時最后加鹽，并且減少鹽量。盡管這些飯菜吃起來味道都比較淡，但為了愛妻和小寶寶，這算不了什么，他依然吃得很有味道。今晚的佳肴，有亦婷最愛吃的燉小黃花魚，還有清炒西蘭花、海米冬瓜湯和玉米餅子，亦婷吃得非常開心。

　　20:20晚飯過后，亦婷邊吃核桃仁，邊看著朋友送給她的一本新書——關于如何照顧新生嬰兒的科普讀物。亦婷現在每天至少吃100克堅果，如花生、核桃、杏仁等。堅果中含有大量的必需脂肪酸，可以促進胎兒大腦的發育，這是亦婷深信不疑的。

　　22:00臨睡前，亦婷喝了一杯熱豆奶，聽著曲調優美的音樂，輕輕地撫摸著自己腹中的小寶寶，這位準媽媽安然入睡了。在睡夢中，亦婷笑了。是呀，有老公無微不至地照顧著自己和寶寶，準媽媽怎能不幸福呢？！

　　孕晚期營養要點

　　1、孕晚期除正餐外，要添加零食和夜餐，如：牛奶、餅干、核桃仁、水果等食品，夜餐應選擇容易消化的食品。

　　2、攝入充足的維生素。孕晚期需要充足的水溶性維生素，尤其是維生素B1。如果缺乏，則容易引起嘔吐、倦怠，并在分娩時子宮收縮乏力，導致產程延緩。

　　3、忌食過咸、過甜或油膩的食物。過咸的食物可引起或加重水腫；過甜或過于油膩的食物可致肥胖。孕婦食用的菜和湯中一定要少加鹽，并且注意限制攝入含鹽分較多的食品。

　　4、忌食刺激性食物，如濃茶、咖啡、酒及辛辣調味品等。特別是懷孕7個月以后。這些刺激性食物易導致大便干燥，會出現或加重痔瘡。

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