秋去冬來，由季節變化引起的傷風、感冒屢見不鮮，冬季更是流感高發的季節，每年都有數百萬人患上流感，嚴重者甚至需要住院治療。如何有效預防流感？美國《預防》雜志撰文推薦了10種方法，幫你健康地度過這個冬天。

　　1.及時接種疫苗

　　流感疫苗對人體的保護可達70%—90%，即使在接種后患上流感，也能減輕其癥狀并降低并發癥的幾率。專家建議，最好在10月和11月接種疫苗。50歲以上的中老年人以及6個月到5歲之間的兒童應使用注射式疫苗，5歲—49歲的人群可使用鼻腔噴劑式疫苗。

　　2.避免觸摸公用物品

　　避免觸摸公共物品，可以降低感染病菌的幾率。比如，銀行的公用筆、公用電話、門把手等。

　　3.常備洗手液，多洗手

　　洗手液有抑菌作用，但使用方法要正確。專家提醒，抹上洗手液并揉搓10—15秒鐘后，兩手仍然是濕潤的，這才說明所用洗手液的量足夠，然后再沖掉。也可選擇酒精濃度至少為60%的殺菌紙巾。

　　4.廣交朋友多交流

　　最新研究發現，友誼不僅能減輕精神壓力，還能促進身體健康。相比只待在小團體里的人、常有孤獨感的人，社交廣泛的人能產生更多的流感抗體。

　　5.適當為自己施壓

　　當人們感受到壓力時，體內會發出警告信號，釋放減壓激素和腎上腺素，免疫系統會制造更多的免疫細胞。但如果壓力時間過長，就會產生負面作用。因此，可以嘗試給自己樹立一個切合實際的短期目標，有助于增強免疫力。

　　6.多做運動，多按摩

　　每天能積極活動3個小時的人，比活動量少的人患流感的幾率低35%。專家建議，最好每周鍛煉3次，快走、爬樓梯或打乒乓球都可以。

　　專家還建議，平時可以多做按摩。無論是專業按摩，還是夫妻之間互相敲敲背，都能增加血液中的復合胺和多巴胺含量，從而提高免疫力。

　　7.勿盲目補充維生素

　　每天服用大把的維生素不太可能降低患流感的幾率，還會對健康不利。最好的方法是食補，也可以每天一次性補充多種維生素。可以選擇一種含有維生素A、B6、B12、C、D以及葉酸、硒、鈣、鋅等礦物質的復合型維生素制劑。此外，食物中最好包含少量脂肪，因為有些維生素必須溶于脂類物質才能被機體吸收利用。

　　8.服用人參、黃芪

　　人參、黃芪能刺激骨髓產生白細胞，白細胞能產生抗體和具有抗病毒功能的干擾素。每天口服200毫克人參膠囊可以將患流感的幾率降低30%。每天3次、每次服用2顆500毫克黃芪根膠囊，連續服用3個月以上，能使人體保持足夠的免疫力水平。

　　9.保證睡眠

　　保持充分的睡眠是冬季最重要的事。芝加哥大學的研究者在實驗中發現，同每天睡7.5—8.5個小時的人相比，每天只睡4小時的人，產生的抗體會減少一半。

　　10.服用治療流感的藥物

　　如果不幸感染了流感病毒，可以遵從醫囑服用藥物。

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