打造一個豐滿而結實的胸肌是每位健身者走進健身房的目的。在做訓練時只要稍微改變一下握距就能加快“豐胸”的步伐。

　　前力量舉重運動員、美國私人教練戴維德·桑德勒堅持采用最流行的握距的觀點：稍寬于肩的握距，當橫杠（在做杠鈴或單杠時）接近胸部時，肘部約呈90度的夾角。

　　除外，戴維德·桑德勒還建議可以使用下面方法中的一種來改變握距。堅持使用這一特殊方案4～8周。當內向或向外移動他們的握距時，那些腕關節和肩關節脆弱的人要特別小心。

　　使用你平常用的握距做3組，然后采用一個寬握距（你的標準握距向外15～20厘米）和一個窄握距（雙手之間僅分開20～25厘米）進行1～2組的額外訓練。

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