1、用蘋果切片替代餅干和蛋糕。

　　2、用普通蛋卷代替油炸蛋卷。

　　3、用巧克力蛋糕代替巧克力冰激凌。

　　4、吃蘋果派的時候只吃餡。

　　5、吃PIZZA的時候選擇素的。

　　6、吃海鮮的時候盡量選擇清蒸的。

　　7、吃蛋糕時盡量選擇小個的。

　　8、吃漢堡的時候不吃里面的肉餅。

　　9、用全麥面包代替普通面包。

　　10、用鮮榨果汁代替速溶果汁。

　　11、用新鮮水果代替涂抹在面包上的果醬。

　　12、盤子里的食物永遠只吃一半。

　　13、將所有的零食都分一半給好友。

　　進階方案

　　1、跳繩10分鐘。

　　2、至少花25分鐘整理房間。

　　3、跟好友散步20分鐘。

　　4、歌唱20分鐘。

　　5、幫同伴按摩20分鐘。

　　6、在看電視的時候休整指甲。

　　7、花60分鐘認真給關心的人寫封信。

　　8、花40分鐘在超市里溜達一下，但記住不要買零食。

　　9、練習臺球，每次30分鐘。

　　10、陪你的狗狗跑上20分鐘。

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