（1）碳水化合物：粗糧、米飯、面粉、面條等主食中；每天400克左右，三餐分布的比例為3：4：3.（也符合早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少的原則）。

　　（2）蛋白質：肉禽蛋（動物性蛋白）及豆制品（植物性蛋白）等，每天150克左右動物性蛋白，50克左右的植物性蛋白。

　　蛋白的質量高低在以下食品里排列（從高到低）：

　　◆一條腿（菌類、菇類）

　　◆無腿（魚、蝦類）

　　◆二條腿（雞、鴨類）

　　◆四條腿（牛、羊、豬類）

　　（3）維生素：動物的肝、腎、蛋黃、水果、蔬菜。

　　（4）葉酸：綠色蔬菜、動物肝臟、腎、橙子、香焦等。每天400－600微克。

　　（5）鈣：牛奶、奶粉、酸奶、豆類和豆制品、綠色蔬菜、蝦皮、紫菜、海帶等。（早期4個月以內不建議補鈣）

　　（6）鐵：動物內臟、瘦肉、紫菜、海帶等。（避免牛奶與茶一起喝，影響鐵的吸收，而且孕婦最好不要喝茶，濃茶就更忌了。）

　　（7）鋅：肉類、蛋、奶、牡蠣等海產品。

　　（8）膳食纖維：粗糧，富含纖維素的蔬菜、適當的水果。

　　（9）飲水：最好的飲料就是水（大量喝果汁和飲料，因為都是含糖的，會有糖尿病的隱患，而且也對體重控制不利），每天喝水6~8杯，一口氣喝水容量不要超過100克（對心臟有影響）；早晨起床后喝杯水是很好的習慣；定時飲水，孕后期孕婦會有水腫現象，晚上要少喝水，但要消除消腫，控鹽比控水更重要。

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