新媽咪休完產假重返職場，身材恢復的任務還要繼續進行。每天至少有8個小時在辦公室度過，不要小看辦公室內的一舉一動，很容易損傷新媽咪的身體，而一些長期的錯誤動作，還可能造成腰肌勞損、頸椎病等慢性損傷。所以，可在OFFICE里進行的塑身訓練就很有必要了。

　　動作1：操作電腦

　　錯誤動作：身體過度前傾，眼睛離顯示屏過近，手臂上抬使斜方肌緊張，雙腳未置于地面使得腿部血液循環不順暢。

　　正確動作：雙腳踏實地面，腰背貼緊有承托的椅背，椅背與椅面大約100-10度角，手臂自然下垂(不要外展)，握鼠標的手臂和操作鍵盤的手臂要平行朝向正前方，眼睛與顯示屏的距離保持在50-0cm。

　　動作2：打水

　　錯誤動作：身體直立，弓著腰打水。

　　正確動作：收緊下背部，弓箭步下蹲，將身體重心降低，再做打水動作。>>>李靜獨家產后塑身秘方

　　OFFICE里修塑體態的健身動作

　　動作1：推墻訓練

　　修塑胸部和上臂后側的肱三頭肌。

　　面向墻而立，距離大約50公分(距離越遠難度越大)，雙手向前伸，手掌完全貼緊墻面。以胸大肌和肱三頭肌的控制力，慢慢屈肘使胸部盡量貼近墻面，向前推墻使肘伸直、身體還原。要注意收緊腰腹肌，來控制骨盆和脊柱的平穩，以免出現腰部扭動的現象。

　　動作2：體后肩帶下壓

　　強化菱形肌和中下斜方肌，減緩上背部酸痛。(圖IMG_3643.JPG)

　　雙手背后撐于凳上，雙臂伸直，屈膝(如果將膝關節伸直，則難度加大)，依靠自身的重力使肩帶上提，然后向后向下壓肩帶。要注意動作過程中不要屈肘，只是肩帶的運動。

　　動作3：芭蕾式下蹲

　　強化盆底肌群和腿部內收肌群，恢復生理功能。

　　側立于桌旁，雙腳盡量呈外八字站立(兩腳間角度越大，則難度越大)，下蹲至最低點后還原，如果身體不穩可手扶桌子。注意下蹲過程中保持膝關節朝向腳尖的方向。

　　動作4：美臀訓練

　　雕塑臀部形態。

　　立于桌前，雙腳自然開立，挺胸、收腹、提臀，雙手扶在桌子上。一側腿盡量向后伸，感受同側臀大肌收縮，伸到最高點時，再盡力使大腿外旋。注意動作始終要保持膝關節角度不變，兩腿交替訓練。

　　動作5：凳上收腹練習Ⅰ

　　強化腹肌上部和腹斜肌。

　　坐于凳上，雙腳踏實地面，雙手置于耳側。收腹，使一側肘朝向對側的膝關節運動，兩側交替運動。注意動作始終要保持收腹狀態，直至整個練習結束，動作要緩慢，盡量感受腹肌的收縮。

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