愛美是女人的天性，現代的審美觀念就是以瘦為美，產后媽媽和一般女性一樣，也有享“瘦”的權利，那么就讓我們從產后飲食開始吧！

　　坐月子是產后媽媽體重直線上升的時期，一旦補過了頭，攝取了過多高熱量、高蛋白、低纖維的食物，不但導致肥胖，還可能會產生便秘等問題。
 
 
 
……坐月子攸關女性一生健康　非看不可！坐月子10大禁忌

　　坐月子 補身體 不補體重

　　五谷類、蛋豆魚肉類、奶類、蔬菜類、水果類、油脂類等六大類飲食，都要適量攝取，不能厚此薄彼。面食類適量，不可過多，以免攝取過多熱量。

　　此外，水果、蔬菜更是不可少，多吃蔬菜水果能有效預防產后便秘。蔬菜以深綠色為主，水果應該選擇補血的，如櫻桃、葡萄等。

　　蔬菜攝取不需要限量，由于蔬菜熱量不高，而且多吃蔬菜容易有飽足感，所以是減肥的好食品。在烹調方面，盡量不要油炸，以免攝取過多油脂。牛奶最好選擇脫脂或低脂，牛奶是鈣質和蛋白質的最佳來源，產婦不論有無喂食母乳，每天都可以喝1～2杯。

　　媽媽享“瘦” 寶寶也能滿足

　　哺乳媽媽的飲食，必須以均衡、豐富為原則，不能因為想減肥就拒絕吃肉類或油脂，這樣會降低乳汁的品質，如果擔心哺乳期間變胖，可以考慮在烹調上做調整。

　　李靜姿醫師提醒，產后首先要把身體養好，再考慮瘦身、減肥的問題。如果媽媽產后想要喂食母乳，瘦身計劃應該暫緩實施。其實只要媽媽能把握好均衡的飲食原則，適時補充蛋白質、鈣質，既可以讓乳汁分泌不再匱乏，也可以有效地控制體重。……坐月子瘦身最smart　產后恢復體操

　　坐月子期間飲食參考表

　　未哺乳的產婦

　　飯(八分滿/餐)＋肉(100克/餐)＋青菜(1/2碗/餐)＋水果(2個/天)＋脫、低脂牛奶(1杯/天)

　　哺乳的產婦

　　飯(1碗/餐)＋肉(100克/餐)＋青菜(1/2碗/餐)＋蛋(1顆/天)＋水果(2個/天)＋脫、低脂牛奶(2杯/天)＋點心(紅豆湯1碗)

窈窕第一步 產后瘦身食譜

　　產后6個月是減肥的黃金期，只要好好把握這段時間，產后想要恢復理想體重并非難事。
 
 
 
為了幫助媽媽早日達成目標，李醫師特別推薦素食、中醫瘦身食譜，讓媽媽跨出產后瘦身第一步。

　　素食食譜的纖維素含量高，除了一般人熟悉的蔬菜水果之外，米飯、粗糧饅頭也都含有豐富的纖維素，不但有飽足感而且可預防便秘。素食用低油烹調，做出來食物清淡、好消化，能夠避免過多油脂的攝取。

　　而中醫食譜的設計，適合產后做完月子的媽媽食用，其內的瘦肉和鯉魚，富含蛋白質有助于乳汁分泌；未哺乳媽媽則著重于健脾益氣，有效改善產后虛胖問題。

　　產后瘦身中醫食譜

　　適用對象 哺乳媽媽

　　飲食注意事項 補充足夠營養，避免乳汁分泌不足。

　　冬瓜薏仁湯

　　材料 冬瓜250克 薏仁25克 雞肉100克

　　做法 冬瓜洗凈去皮切塊，放入鍋中加入薏仁(必須先浸泡半個小時以上)、雞肉、水，先用大火煮開，再用小火燉40分鐘。

　　功效

　　冬瓜-消小腹水腫。

　　薏仁-輕身益氣、健脾利尿。

　　瘦肉-富含蛋白質且低脂肪。

　　此方可消產后小腹水腫。

　　鯉魚姜絲湯

　　材料 鯉魚1條 車前子10克 玉米須50克 姜絲、鹽

　　做法 鯉魚去鱗去內臟，切成段。車前子、玉米須、鯉魚放入鍋中，加適量水用大火煮開，再用小火煮熟，加鹽調味。
 

　　相關推薦：

小升初試題、期中期末題、小學奧數題

盡在奧數網公眾號

　　 歡迎使用手機、平板等移動設備訪問幼教網，幼兒教育我們一路陪伴同行！>>點擊查看