補(bǔ)充鐵質(zhì)以增加造血量

　　血液量不足是造成手腳冰冷的重要原因，而鐵質(zhì)有助于造血，特別對準(zhǔn)媽咪來說，適量補(bǔ)充鐵質(zhì)也就更顯得重要，建議到懷孕后期，每日約須增加30毫克的攝取量。

　　食物是鐵質(zhì)攝取的最佳來源，為了補(bǔ)充鐵質(zhì)，建議準(zhǔn)媽咪可以多吃顏色偏紅的肉類、肝臟類、蘋果、櫻桃、葡萄、菠菜、李子、紅棗、枸杞、紅莧菜等富含鐵的食物；若準(zhǔn)媽咪是素食者，除了攝取偏紅色的蔬菜水果，還可多補(bǔ)充牛奶、蛋、山藥、皇帝豆等，都有助于鐵質(zhì)的攝取。準(zhǔn)媽咪在攝取含鐵質(zhì)的食物時，應(yīng)同時搭配攝取含有豐富維生素C的食物，可提升體內(nèi)對鐵質(zhì)的吸收力。

　　當(dāng)然，均衡的飲食習(xí)慣，也是促進(jìn)體內(nèi)造血的重要條件，準(zhǔn)媽咪在補(bǔ)充鐵質(zhì)時，必須擁有正確的飲食觀，那

　　就是千萬不能只注重單一營養(yǎng)的攝取，如此才能確實(shí)達(dá)到體內(nèi)補(bǔ)血的效果。

　　準(zhǔn)媽咪若是缺鐵性貧血、孕前經(jīng)血較多、較少吃肉或素食者等，更應(yīng)該特別注意鐵質(zhì)的補(bǔ)充，必要時可諮詢醫(yī)生的建議，服用適量的鐵劑。

　　穿著彈性襪增進(jìn)血液循環(huán)

　　懷孕期間，隨著胎兒漸漸地成長，子宮開始壓迫到骨盆腔的靜脈，容易造成血液回流受阻，導(dǎo)致血液積存在下肢的情形，間接影響四肢末稍的循環(huán)狀況，引發(fā)手腳冰冷。因此，建議準(zhǔn)媽咪可穿著彈性襪；晚上睡覺或休息時，在腿部放個小枕頭，將腿部墊高；適時按摩或熱敷下肢，都有助于讓血液循環(huán)變得更好。

　　做好手腳的保暖工作

　　準(zhǔn)媽咪若出現(xiàn)手腳冰冷，應(yīng)該更重視手腳的保暖工作，像是穿著較厚的棉襪或戴手套。建議準(zhǔn)媽咪在家時，不妨將手腳泡在熱水或煮開的米酒水中，讓手腳比較暖和，準(zhǔn)備米酒水時，可加上薑或蔥鬚一起煮，煮開之后，先將手腳放在米酒水上，利用熱氣來達(dá)到保暖效果，等溫度降低一點(diǎn)，再將手腳放到米酒水中泡，一方面能保暖，一方面也可促進(jìn)四肢末稍的血液循環(huán)。

　　預(yù)防后續(xù)的皮膚皸裂問題

　　當(dāng)準(zhǔn)媽咪出現(xiàn)手腳冰冷時，代表體內(nèi)的血液循環(huán)狀況不佳，此時除了藉由調(diào)整日常作息與飲食來改善之外，也要注意后續(xù)可能引發(fā)的皮膚皸裂問題。

　　人體四肢末稍的血液循環(huán)如果不好，皮膚容易產(chǎn)生皸裂現(xiàn)象，此時準(zhǔn)媽咪可擦拭適量的嬰兒油、乳液等，以增加皮膚的滋潤度，避免出現(xiàn)皮膚皸裂問題。

　　保養(yǎng)應(yīng)從平日做起

　　手腳冰冷大多不是臨時性的問題，而是長期現(xiàn)象。因此，為了減少此現(xiàn)象所帶來的不適，特別是避免孕期中所可能產(chǎn)生的影響，女性應(yīng)該從平日就做好保養(yǎng)，才是最重要的根本之道。

　　由于女性每個月都會流失經(jīng)血，多多少少容易有貧血的現(xiàn)象，建議女性在平日月經(jīng)來潮的前后，可補(bǔ)充四物湯，其補(bǔ)充的原則為：月經(jīng)剛結(jié)束后的一個星期，可喝2～3帖；之后每個星期喝1帖。此外，平日多運(yùn)動、按摩或甩手、做好保暖工作，也都能促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到緩解手腳冰冷的效果。

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