正常分娩在產后２４小時即可開始做練習。

　　腿部滑動練習：仰臥，一側腿平放在床上，在呼氣的同時勻速而緩慢地屈另一側膝關節，腳向身體滑近。滑動的距離和程度要視情況而定，不要有疼痛和不適。換另一側腿做同樣動作。如此重復３－４次為一組，每天做２－３組，在體力逐步恢復的同時增加動作幅度和重復次數，最后達到每組１２次。３周后如體力許可可以改為舉單側腿。

　　仰臥挺背練習：仰臥，先吸氣，然后在呼氣的同時收緊背部肌肉，使上背部稍抬離床面，注意保持腰部不離開床面，堅持數秒鐘，放松，重復。開始時每組３－４次，每天２－３組，在體力逐步恢復的同時增加重復次數，最后達到每組１２次。

　　提示：這兩個練習均可采用仰臥位，產婦不用起床就可以進行。

　　剖宮產產后恢復方法

　　產后６小時內：術后回到病房的產婦需要頭偏向一側、去枕平臥。同時將腹部放置沙袋，在術后６小時內應當禁食。

　　產后第一天：最好采用側臥位，可以將被子或毯子墊在背后，使身體和床形成２０－３０度角；麻藥勁兒過了以后，大多數產婦會感覺腹部傷口疼痛，這時讓醫生開些處方藥，或者可以使用鎮痛泵緩解痛苦。剖宮產６小時后可以飲用一些排氣類的湯，如蘿卜湯等，同時要盡早活動。

　　產后第一周：要大量飲水，及時排便，飲食可由流質改為半流質，食物宜富有營養且容易消化。可以選擇蛋湯、爛粥、面條等，然后依產婦體質，飲食再逐漸恢復到正常。這個階段千萬不要急于喝一些油膩的下奶湯，例如雞湯、肉湯等。

　　分娩后兩個月內：不要提舉任何比自己的寶寶更重的東西，可以嘗試走樓梯，一天之中上、下一層樓足夠了。

　　提示：在產后的頭兩三個星期不要自己開車，可以做一些運動骨盆的體操。

　　專家觀點

　　產后保養錯誤觀念危害多

　　“惡風”

　　如室內衛生環境差、空氣混濁，易使產婦、嬰兒患呼吸道感染，夏日里門窗緊閉、裹頭扎腿，還會引起產婦中暑。

　　“越晚下床越好”

　　產后較長時間不起床活動，容易使本來就處于高凝狀態下的產婦發生下肢靜脈血栓。同時，產后盆腔底部的肌肉組織缺乏鍛煉，容易引起子宮脫垂、直腸或膀胱膨出。

　　“不能洗頭洗澡”

　　產婦分娩時要出大汗，產后也常出汗，加上惡露不斷排出和乳汁分泌，身體比一般人更容易臟，更易讓病原體侵入。

　　“應忌口”

　　產后需要充足而豐富的營養素，因此，主副食都應多樣化，僅吃一兩樣食品不能滿足產婦身體的需要，也不利于乳汁的分泌。

　　“菜越淡越好”

　　由于產后出汗多，乳腺分泌旺盛，產婦體內容易缺水和鈉鹽。因此，產后不應少吃鹽，但也不宜吃鹽過多。

　　“不能刷牙”

　　產婦要比一般人應注意口腔衛生。因產婦進餐次數多，食物殘渣存留在牙齒表面和牙縫里的機會增多，而口腔感染還是產褥感染的來源之一。因此，產后應該每天早、晚各刷一次牙，每次進餐后都要漱口。

　　“湯比肉有營養”

　　產褥后應該常喝些雞湯、排骨湯、魚湯和豬蹄湯，以利于泌乳，但同時也要吃肉。

　　“吃雞蛋越多越好”

　　雞蛋營養豐富也容易消化，適合產婦食用，但并不是吃得越多越好。有許多產婦一天吃一二十個，不但吸收不了，還會影響其他種類食物的攝取。

　　“產后２４小時后開奶”

　　嬰兒吸吮乳頭可以促進乳腺分泌乳汁，又利于子宮收縮，使子宮早日復歸，新生兒還能及早得到營養豐富的初乳。

　　“滿月即可恢復性生活”

　　分娩時對子宮內膜和陰道壁所造成的損失，在４周內是不能完全愈合的。專家們認為，產后６－８周恢復性生活才是安全的。

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