２．鈣

　　中國人飲食的習(xí)慣造成了我們的食物結(jié)構(gòu)中缺乏奶制品，加上東方人有許多先天乳糖耐受不良的例子，許多人喝牛奶會拉肚子，所以鈣質(zhì)常常不足。鈣質(zhì)不夠除了會使胎兒骨質(zhì)發(fā)育不良外，母親也會產(chǎn)生骨質(zhì)疏松、腿部抽筋等現(xiàn)象，所以，在孕期準(zhǔn)媽媽必須補(bǔ)充鈣質(zhì)來加以改善，豆制品、乳制品、蛋類中間豐富的鈣質(zhì)，如果從食物中補(bǔ)充不夠的話，可以少量服用補(bǔ)鈣劑或鈣片。

　　３．葉酸

　　經(jīng)醫(yī)學(xué)研究顯示從孕前一個月到懷孕三個月期間，每天持續(xù)服用葉酸4毫克，可預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷與巨球性貧血的產(chǎn)生，所以前胎曾有胎兒神經(jīng)管缺陷的母親，應(yīng)特別增加葉酸的攝取量。

　　飲食禁忌：

　　１．煙、酒、毒品有可能造成胎兒體重過輕、發(fā)育不良，甚至先天異常，應(yīng)盡量避免。

　　２．辛辣與刺激性的食物會造成胃腸蠕動加速、脹氣、痔瘡發(fā)作等不適，也應(yīng)避免。

　　３．孕婦應(yīng)少吃垃圾食物。孕期雖然有額外的營養(yǎng)需求，但是不應(yīng)該放縱口欲，造成體重大幅增加。如果體重增加過快，不但身材變形、胎兒變成巨嬰，更容易造成難產(chǎn)。多吃魚、肉、蛋、奶、蔬果等天然食品，少吃零食或添加劑過多之垃圾食物，才能供給胎兒發(fā)育所需的營養(yǎng)。

　　提醒：

　　“雙份食量”表示孕婦必須攝取足夠提供自己和肚中胎兒養(yǎng)分的食物。孕期絕對不能減肥。根據(jù)研究指出：飲食不均衡或不足的準(zhǔn)媽媽，經(jīng)常會發(fā)生自然流產(chǎn)、新生兒死亡、嬰兒體重不足的現(xiàn)象。

　　對于準(zhǔn)媽媽來說不一定要在每餐中尋求營養(yǎng)均衡，而是在24小時(shí)內(nèi)的食物量中求平衡。

　　攝取食物的種類要多一些，這樣才能真正達(dá)到營養(yǎng)的均衡。

　　在吃雙份食量的同時(shí)，孕婦會發(fā)胖，那些堆積在手臂和腿上的脂肪，產(chǎn)后不易去除。所以在懷孕期間，孕婦應(yīng)避免吃下列食物，因?yàn)檫@些營養(yǎng)價(jià)值較低的垃圾食品，正是造成媽媽和寶寶過度肥胖的元兇。

　　１．任何甜味劑：包括白糖、糖蜜、糖漿、阿斯巴甜

　　——糖分含量高，最易促胖，而且，大量糖分的攝入還會影響牙齒的健康。需要調(diào)味的話可使用少量天然砂糖。

　　２．糖果及巧克力

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