胎兒的營養完全來自于媽媽，一條臍帶聯系著媽媽與小孩的情感，也擔負著運送營養的重大責任，胎兒在不同的發育階段，對營養的需求也各有不同，許多準媽媽對此都一知半解。

　　葉酸

　　可預防胎兒神經管病變，缺乏葉酸可能會產生無腦兒、脊柱裂和腦膨出等先天性畸形，因此，女性在準備懷孕前3個月至懷孕后3個月應多多食用。什么食物中含有葉酸呢？像瘦肉、蛋黃、肝臟、腰子、深綠色蔬菜中皆是。孕婦每天需攝取葉酸0.4毫克，如果家族有相關遺傳疾病或患有癲癇的產婦，每天則需攝取4毫克。

　　鐵

　　25～32歲的女性發生貧血的概率較高，常常會有頭昏的情況發生，這是因為缺乏鐵；尤其是孕婦，血紅素會增加1/3以上，以供應胎兒一直到出生后4個月內對鐵的需求，所以造血的主要成分——鐵，相當重要。成年人每天需要15毫克的鐵質，而懷孕第7～9個月及哺乳期需求量則會增加至45毫克。含鐵量較高的食品包括肝臟、內臟類、瘦肉、貝類、蛋黃、牛奶、葡萄、櫻桃等深紅色的水果以及深綠色蔬菜。

　　鈣

　　胎兒在16周左右，骨骼、四肢會快速發育，相對而言，孕婦因為要供給胎兒大量的鈣，所以孕婦本身會流失許多鈣，建議準媽媽們多攝取含鈣的食品，如牛奶、小魚干及黃豆制品、牡蠣等。孕婦每天需攝取鈣約1200毫克。值得一提的是，若鈣食用過多，可能會出現嚴重的便秘問題，所以在攝取鈣的同時，還應該多補充粗纖維蔬菜，以預防便秘。此外，還應適度曬太陽，能促進鈣的吸收。

　　鋅

　　鋅這個元素或許對你來說較陌生，但是寶寶少了它會影響骨骼的發育，可能會導致畸形和發育遲緩，只要媽媽能夠均衡飲食，就能滿足寶寶對鋅的需求。含有鋅的食品有肉類、肝臟、蛋、海鮮等。

　　蛋白質

　　能夠幫助寶寶快速成長，非蛋白質莫屬。因為蛋白質是構成人體細胞的基本元素，成年婦女每天需要44克蛋白質，而懷孕期間應增加到46～56克。新鮮的肉類、蛋類、牛乳以及乳制品都是蛋白質的來源；豆干、豆腐也是不錯的選擇。

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