新生兒和嬰兒時期的寶寶大部分時間都是在睡眠中度過的，睡眠和小寶寶的健康成長有著密切的關系。因此，新媽媽就要掌握一些方法和技巧來改善寶寶的睡眠。良好的睡眠習慣應從嬰兒時期培養，在培養寶寶良好睡眠習慣中家長要注意哪些問題？如何把握正確的方法，以保證寶寶睡眠。

　　專家解疑

　　專家：張峰(北京兒童醫院兒童保健中心主任、主任醫師)

　　如何給寶寶提供一個最佳睡眠環境？

　　首先，要有適宜的溫度、濕度。寶寶的睡眠環境以24～25℃，濕度50%左右為宜。并且要特別注意，不要給寶寶穿得、蓋得太厚。因為嬰兒頭部溫度比體溫低3℃左右，溫度較高，會使寶寶煩躁不安，反而擾亂了正常的睡眠。其次，要有舒適的聲光環境。要為寶寶創造一個相對比較安靜的睡眠環境，同時，室內的光線不宜過強，應暗淡一些。大多數寶寶能習慣普通家庭的談話聲、笑聲以及適當電視機和音響的聲音，所以寶寶睡眠時不必人人屏聲斂氣，但要避免大聲喧嘩。因為經常處于嘈雜聲中，寶寶特別容易煩躁不安，影響睡眠質量。

　　安靜了，寶寶就會睡得香嗎？

　　多數父母都知道寶寶的睡眠直接關系到腦部的發育，因此，父母會盡量保證安靜的環境并設法促使孩子早睡覺，其實，雖然寧靜的環境對嬰兒的睡眠十分重要，但不必因此而躡手躡腳或低聲交談。這樣，反而容易使嬰兒變得神經質。嬰兒白天睡覺的房間雖不用保持黑暗，但也不要讓陽光直接照射到嬰兒。寶寶在入睡以前，不要抱、拍、搖或含著奶頭睡，這樣會養成不良的睡眠習慣。

　　寶寶的紙尿褲對睡眠有影響嗎？

　　為寶寶選用合適的紙尿褲也很重要。紙尿褲要能吸收大量的尿液，而且依然干爽，同時，透氣性要好而且不回滲，這是為寶寶選擇紙尿褲的基本條件，重要的是，紙尿褲的襠位裁剪設計不能壓迫到寶寶，吸收尿液后得依然保持合身，可使寶寶的睡眠質量得以提高。

　　讓寶寶長期睡軟床好嗎？

　　長期睡軟床對寶寶的生長發育是極為不利的。因為寶寶的骨骼發育的情況尚未定形，可塑性大，在軟床上仰臥時，便會增加脊柱的生理性彎曲度，使脊柱兩旁的韌帶和關節負擔過重，不僅容易形成駝背等畸形，而且還可能造成腰部疼痛及不舒適感。資料表明，長時間睡在軟床上的寶寶，日后脊柱的畸形發生率達60%以上。

　　軟床不好，太硬的床也同樣不好，硬板床木質堅硬，不利于小寶寶全身肌肉的放松與休息，容易疲勞，影響寶寶睡眠。

　　天冷了，讓寶寶穿厚衣服睡覺好嗎？

　　這是一種非常不可取的做法，因為寶寶穿太厚的衣服睡覺，會使身上的肌肉不能完全放松，因而總是不能進入熟睡狀態，妨礙了生長激素的分泌。因為只有進入熟睡狀態，寶寶的大腦才會分泌出更多促進生長的荷爾蒙。除此以外，過多的衣服會緊緊裹在寶寶身上，使其呼吸及血液循環變得不暢通，心臟、肺及大血管就好似有被放在胸口的手臂壓迫一樣的感覺，寶寶會經常發生夜驚等現象，白天沒有精神。

　　讓寶寶和大人一起睡好嗎？

　　這樣的睡法對寶寶的健康是有害的，因為媽媽摟著寶寶睡覺時，會和寶寶頭部挨得比較近，而大人的肺活量要比寶寶的大得多，因此，空氣中大量的氧氣被媽媽奪去了，媽媽呼出的二氧化碳則彌漫在寶寶的周圍，被寶寶吸入，使寶寶在缺氧的狀態下睡眠，容易出現睡眠不安。而且媽媽活動范圍較大，身上攜帶各種病菌的機會也多。而寶寶的抵抗力還較弱，因此容易患上疾病。由于限制了寶寶睡眠時的自由活動，使身體難以舒展，從而影響血液循環。此外，寶寶和大人一起睡還容易引起意外事故的發生，如窒息等。因此，最好的辦法是把寶寶的小床放在大人的旁邊，讓寶寶獨自睡，避免以上所提到的種種不良影響。

　　寶寶睡覺時能不能開燈？

　　嬰兒如果經常在開燈的環境中睡眠，可導致睡眠不安穩及睡眠時間縮短，進而影響生長發育的速度。任何人工光源都會產生一種微妙的光壓力，寶寶長期在燈光下睡覺，會表現得躁動不安，情緒不寧，以至難以成眠。同時，讓寶寶久在燈光下睡覺，進而會影響到網狀激活系統，致使他們的睡眠時間縮短，睡眠深度變淺且易于驚醒，不能很好地睡眠。此外，經常在燈光下睡眠的寶寶，極易造成視網膜的損害，影響其視力的正常發育，日后容易形成近視眼。因此，應盡量培養寶寶關燈睡覺的良好習慣。

　　專家錦囊

　　為寶寶睡個好覺創造條件

　　要保證室內空氣新鮮、濕潤，光線要好，電視、音響的聲音要低些，說話的聲音也要輕些。

　　每天睡覺前可給寶寶洗個澡，換上干凈衣服；冬季不便每天洗澡，但要洗臉、洗手腳、洗凈臀部，換好干凈衣服和尿布再睡。

　　被褥要清潔、舒適，適合季節特點，被褥、被罩、床單要勤洗、勤換、勤曬。睡衣要柔軟寬松，薄厚要適宜，以寶寶睡下片刻后手腳溫暖、無汗為宜。

　　白天吃奶后要有一定的活動量，晚上才能睡得香，睡前不要過分逗引寶寶，否則不易入睡。

　　寶寶的睡姿以舒適為宜，無論仰臥、側臥或俯臥均可，入睡一段時間后，可以幫助他變換一下姿勢，使他睡得更舒服。

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