在孕前3個月對自己的營養狀況做全面了解，再調整飲食結構，以免以后影響胎兒發育。

　　男性多吃海產品

　　種莊稼的人都知道，要想小苗長得茁壯，必須給土壤施足底肥，懷孕亦是如此，要想胎兒健康成長，也要給孕育它的子宮內膜最充足的營養，女性的一日三餐尤其重要。

　　若準備懷孕，女性不能再像往常那樣飽一頓、饑一頓，也不能喜歡吃肉，就不吃青菜、水果。

　　除一日三餐定時定量外，攝取的食物要多樣化，谷類、肉類、奶類及奶制品、蛋類、豆類及豆制品、蔬菜、水果都要吃各營養元素供應充足。

　　倘若女性以前吃飯太不講究，可能存在營養失衡的情況，就需要通過微量元素檢查等方式，在孕前3個月對自己的營養狀況做全面了解，再調整飲食結構，以免以后影響胎兒發育。

　　缺鐵性貧血患者，飲食中可適量增加牛肉、動物肝臟。缺鈣最好堅持早晚一杯牛奶，適量增加蝦皮、豆制品的攝取。

　　此外，準備要孩子的男性，也可適當增加一些含豐富微量元素鋅、硒的海參、帶魚等海產品，對生殖系統的正常結構和功能的維護有好處，利于女方受孕。

　　關于葉酸

　　膳食均衡≠葉酸充足

　　葉酸是水溶性維生素，對熱、光線均不穩定，食物中的葉酸烹調加工后損失率可達50％～90％，因此一般從飲食中獲得足夠葉酸非常困難。據調查，中國育齡女性膳食葉酸攝入量平均為266微克/天，如再減去50％～90％的烹調損失，估計攝入量不足200微克/天。遠遠不及中國營養學會對計劃懷孕和懷孕女性葉酸每日400微克的推薦攝入量。因此，僅靠日常膳食并非孕婦補充葉酸的最佳選擇。

　　此外，孕婦的營養狀況良好并不能代表葉酸水平理想。即使是營養良好的女性，孕期血清和紅細胞葉酸含量還是會隨妊娠進程逐漸降低。因此，食欲較差的女性亦可服用葉酸補充劑或是強化葉酸的食品(如孕婦奶粉)。

　　不可不知的補葉酸常識

　　綠葉蔬菜是葉酸很好的食物來源，動物肝臟及水果、堅果、豆類等也富含葉酸。此外，酵母中葉酸含量較高，用酵母發面做面食，可以提高葉酸的含量。下面是一些葉酸含量比較豐富的食物，供參考(據《中國食物成分表》，每100克可食部分)。

　　豬肝：含425。1微克黃豆：含181。1微克豌豆苗：含99。5微克油菜：含103。9微克雞腿菇(干)：含351。8微克雞蛋(紅皮)：含70。7微克

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