怎樣提供保溫御寒的飲食？

　　冬季氣溫較低，為了增強身體的抗寒力，人體內分泌系統的激素分泌活動也會發生變化，如甲狀腺素、腎上腺素分泌增加，這些激素的增加可促進和加速體內蛋白質、脂肪、碳水化合物這三大營養素的分解，增加身體保溫和御寒的能力。媽媽應注意給寶寶提供能夠保溫和御寒的飲食，以提高寶寶對低溫氣候的耐受力。

　　1.有助于人體保溫的食物

　　富含碳水化合物、脂肪、蛋白質的食物，可在低溫氣候時為身體補充熱源，特別是富含優質蛋白質的食物作用更顯著，如瘦肉、雞肉、鴨肉、雞蛋、魚類、牛奶、豆制品等。這些食物中所含的蛋白質，便于寶寶消化吸收，富含必需氨基酸且營養價值較高，寒冷時不僅有助于身體保溫，還可增強抗病力。

　　2.有助于人體御寒的食物

　　富含蛋氨酸和無機鹽的食物，可提高人體的御寒能力。寒冷時人體為了適應低溫氣候環境，尿液中肌酸排出量增多，脂肪代謝加快。然而，體內合成肌酸及磷脂都需要甲基參與。富含蛋氨酸的食物，可為人體提供這種發揮抗寒作用必需的代謝物質——甲基。因此，冬季應注意讓寶寶攝取含蛋氨酸較多的食物，如芝麻、葵花子、酵母、乳制品及葉類蔬菜等。

　　此外，飲食中無機鹽與人體防寒能力關系密切。如果體內缺乏無機鹽，那么在寒冷時就會怕冷。因此，要注意讓寶寶多進食含無機鹽較多的根莖類蔬菜，如胡蘿卜、百合、山芋、藕、青菜及大白菜等。

　　除此之外，還應注意讓寶寶多攝取一些富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、蝦皮、海帶、發菜、芝麻醬等，這些食物也有助于提高防寒能力。

　　冬季喂養Tips：

　　1.寒冷的季節，人體熱能丟失較快，加上寶寶活潑好動，消耗的熱能更多，因此，冬季可考慮稍增加寶寶主食的攝入量，以滿足其身體對熱能的需要，但主食要注意與雜糧搭配。

　　2.切忌讓寶寶進食太多生冷食物。食物放涼后，一定要及時加熱后再吃，以免導致寶寶胃腸功能紊亂。

　　3.寒冷天氣會使寶寶食欲增加，但要注意別讓他們攝入太多熱能。人體在冬天所需的能量與其他季節差距并不大，因此，不可一味依賴食物御寒，以免寶寶因過多攝入熱量而變得肥胖。

　　4.為了防止寶寶營養素攝取不均衡，應保證寶寶均衡攝取五谷類、根莖類、奶類、肉魚豆蛋類、蔬菜、水果、油脂等六類食物。

　　5.寒冷時，人們常在家里架起熱騰騰的火鍋。火鍋確實是冬天非常誘人的美味，但是哺乳的媽媽最好避免進食麻辣火鍋等食物，以免刺激性成分吸收后分泌在乳汁中，對寶寶造成影響。

　　6.為了不錯過春天這一身高增長高峰期，冬天的時候就要做好營養儲備。最好每天讓寶寶喝250-500毫升牛奶，像海帶、芝麻醬、黃豆、豆腐、木耳等食物，至少應每周安排進食一次。

　　相關推薦：

小升初試題、期中期末題、小學奧數題

盡在奧數網公眾號

　　 歡迎使用手機、平板等移動設備訪問幼教網，幼兒教育我們一路陪伴同行！>>點擊查看