11.營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備

　　在整個(gè)孕期和哺乳期，孕媽都需要多吃含豐富蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)類的食物，特別是豆制品，因?yàn)槠涞鞍踪|(zhì)礦物質(zhì)和維生素成分高，更重要的是異黃酮有調(diào)節(jié)雌激素的作用，有助母乳分泌，為產(chǎn)后泌乳做準(zhǔn)備。

　　12.定期產(chǎn)檢

　　孕媽媽要定期進(jìn)行產(chǎn)前檢查，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題及時(shí)糾正，保證妊娠期身體健康及順利分娩，這也是媽媽產(chǎn)后能夠分泌充足乳汁的重要前提。

　　開(kāi)奶方法

　　13.兩邊乳房都要喂

　　喂奶時(shí)兩邊乳房都要讓寶寶吮吸到。有些寶寶食量比較小，吃一只乳房的奶就夠了，不妨先用吸奶器把前面較稀薄的奶水吸掉，讓寶寶吃到較濃稠、更富營(yíng)養(yǎng)的奶水。

　　14.多多吮吸

　　媽媽的奶水越少，越要增加寶寶吮吸的次數(shù)；由于寶寶吮吸的力量較大，正好可借助寶寶的嘴巴來(lái)按摩乳暈。喂得越多，奶水分泌得就越多。

　　15.吸空乳房

　　媽媽要多與寶寶的肌膚接觸，孩子對(duì)乳頭的吸吮是母乳分泌的量佳刺激。每次哺乳后要讓寶寶充分吸空乳房，這有利于乳汁的再產(chǎn)生。

　　16.保持好心情

　　母乳是否充足與新媽媽的心理因素及情緒情感關(guān)系極為密切。所以，媽媽在任何情況下都要不急不躁，以平和、愉快的心態(tài)面對(duì)生活中的一切。

　　17.補(bǔ)充水分

　　媽媽在喂奶時(shí)要注意補(bǔ)充水分，多喝豆?jié){、杏仁粉茶、果汁、原味蔬菜湯等。水分補(bǔ)充適度即可，這樣乳汁的供給才會(huì)既充足又富營(yíng)養(yǎng)。

　　18.充分休息

　　哺乳媽媽要注意抓緊時(shí)間休息，白天可以讓丈夫或者家人幫忙照看一下寶寶，自己抓緊時(shí)間睡個(gè)午覺(jué)。還要學(xué)會(huì)如何在晚間喂奶的同時(shí)不影響自己的睡眠。

　　19.避免乳頭受傷

　　如果媽媽的乳頭受傷、破皮、皸裂或流血并導(dǎo)致發(fā)炎時(shí)，就會(huì)影響乳汁分泌。為避免乳頭受傷，建議媽媽們采用正確的喂奶姿勢(shì)，控制好單側(cè)的吮吸時(shí)間，否則很容易反復(fù)受傷。

　　20.按摩刺激

　　用干凈的毛巾蘸些溫開(kāi)水，由乳頭中心往乳暈方向成環(huán)形擦拭，兩側(cè)輪流熱敷，各15分鐘，同時(shí)還可配合按摩：雙手置于乳房的上、下方，以環(huán)形方向按摩整個(gè)乳房。

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