導讀：葉酸本身就是人體必須的營養素，準備懷孕的媽媽對葉酸需求量大，而對未準爸爸來說，葉酸是提高精子質量的重要物質，當葉酸在男性體內呈現不足時，精液的濃度及精子活動能力下降，會使得受孕機會減少。

　　現在每個家庭的孩子都倍受寵愛，每個家長都希望自己的兒女能夠成龍成鳳，但是有一種先天性疾病卻在悄悄地危害我們寶貝的健康，那就是“神經管缺損”。

　　這是一種在胚胎早期神經系統發育不全的病，通常嬰兒的腦部會明顯較小，而發生智障，或是出生沒多久就死亡，受到這種病所侵害的嬰兒每年單在美國就高達數萬，經過研究，這種疾病的成因有一半以上的原因就在于葉酸的攝取不足。為了預防神經管畸形，國家已經開始普及讓準備懷孕的女性補充葉酸，其實，未準爸爸也是需要補充葉酸的。

　　未準爸爸也需要補充葉酸

　　一直以來大家都認為未準媽媽補充葉酸就可以了，其實未準爸爸也不能忽略葉酸的補充。葉酸本身就是人體必須的營養素，準備懷孕的媽媽對葉酸需求量大，而對未準爸爸來說，葉酸是提高精子質量的重要物質，當葉酸在男性體內呈現不足時，精液的濃度及精子活動能力下降，會使得受孕機會減少。

　　此外，由于葉酸參與了體內遺傳物質DNA和RNA的合成，所以傳遞著你遺傳信息的“種子”也離不開葉酸喲！另據美國加州大學研究也證實，葉酸對于男性生殖健康是相當重要的。現時美國農業部已經推薦每日膳食標準必須保證成年男性每天攝入0.4毫克的葉酸。除了斯利安葉酸，其他營養素的補充也不容忽視，因為它們也是決定你“種子”質量的關鍵噢！

　　葉酸是什么？

　　葉酸是一種重要的B族維生物，最早是在1941年米切爾從菠菜中發現了它，因而定名為“葉酸”。

　　葉酸有預防出生缺陷的作用，也是胎兒大腦神經發育必需的一種物質原料。葉酸直接影響核酸的合成及谷氨酸的代謝，對細胞分裂、增殖和各種組織的生長具有重要的作用。

　　孕婦缺乏可造成巨幼細胞貧血、先兆子癇、胎盤早剝，易發生胎兒宮內發育遲緩、早產和新生兒出生體重低、神經管畸形等。

　　婦女朋友應該于平日注意多攝取高葉酸的食物，而有計劃懷孕的婦女更應該在計劃生育的初期就提高葉酸的攝取，以防萬一，若是已經知道懷孕，應該將葉酸攝取量提高到每天400mcg(平時的兩倍)。

　　補充葉酸需要注意什么？

　　合理補充葉酸不僅能提高孕婦的健康水平，更能降低胎兒神經管畸形發生率。葉酸在綠葉蔬菜中含量較高，但遇熱后易分解，通過飲食攝入的葉酸難以滿足人體需要。規范的葉酸補充方法是，在準備懷孕前三個月至懷孕頭三個月服用專門為懷孕女性特制的葉酸增補劑，每片含葉酸400微克。

　　準媽媽們在補充葉酸時要特別注意以下幾點：

　　1、在正常飲食下，每日服用400微克葉酸是安全劑量，而目前多數藥店出售的葉酸補充劑多為治療用藥，每片含500微克葉酸，不適合準媽媽服用。

　　2、服用孕婦專用葉酸補充劑期間，如同時服用其他營養劑或媽咪奶粉，應盡量避免重復補充葉酸。

　　3、如服用葉酸三個月后沒有如期受孕，可以繼續補充葉酸直至懷孕三個月。

　　富含葉酸的食物

　　我給準媽媽們分別介紹含有豐富葉酸的幾種綠色蔬菜、水果、動物食品和堅果類。

　　綠色蔬菜萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

　　新鮮水果橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。

　　動物食品動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

　　堅果類食品有核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

　　每天補充葉酸對準媽媽來說，做起來是舉手之勞。請記住，在準備懷孕前三個月至懷孕頭三個月每天服用每片含葉酸400微克的葉酸增補劑就能完全補充準媽媽的需要。

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