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來源：來自網(wǎng)絡(luò) 2009-08-17 14:55:56
3、雙腿緊貼地面，腳背落地，雙手于胸兩側(cè)，手掌向前按住地面，手臂繃直，撐起上半身，保持肩膀的平直，頭部后仰，將脖子向上頂，盡量伸展。
4、緩緩?fù)職猓猓埂⑿夭客瑫r輕輕著地，人稍微放松。
5、雙手手掌用力，慢慢撐起上半身。
6、重復(fù)進行第2到第4個動作。
7、放松頸部，垂頭，含胸，收縮腹肌，拱起后背，保持6秒鐘。
兩組動作每組各反復(fù)4-8次。
健身不是一蹴而就的事，只有通過系統(tǒng)堅持的訓(xùn)練，使身體變?nèi)彳洠徑怅P(guān)節(jié)和肌肉的緊張，降低壓力，讓注意力容易集中，提高身體的敏感度，這樣才是健康正確的健身之道。
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