在運動場運動時，人的運動方向屬于只針對“地心引力”的單向運動。但是在水中運動時，身體則需要承受雙重的阻力變成了雙向運動。所以，在水中減肥，效果是非常好的。

　　以下3組水中運動可以改善胸部、背部、腕部的柔美線條。

　　浴缸減肥鍛煉法：

　　坐在浴缸里，屈膝彎曲雙臂置于胸前。

　　挺胸伸展雙臂，從膝上掠過伸出水面。

　　面向出水孔一面挺拔身軀。

　　收回雙臂。可以感受到水流的阻力。重復數次。

　　鍛煉大腿內側、、外側、臀部肌肉。

　　使腿部彎曲成90度，雙手撐地保持平衡，挺胸抬頭，保持姿態。

　　以腳踝為支點，雙腿左右分開再夾水并攏。

　　訓練整個腹部

　　全身浸泡，雙手沉入水中，宛如拿著一個水桶向前平伸，雙手橫向移動，脊背伸直轉動腰部。

　　然后反方向移動，重復數次，在感受水的阻力中轉腰挺胸。

　　訓練整個腹部

　　全身浸泡，雙手沉入水中，宛如拿著一個水桶向前平伸，雙手橫向移動，脊背伸直轉動腰部。

　　然后反方向移動，重復數次，在感受水的阻力中轉腰挺胸。

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