導讀：運動不僅能增強孩子的體能，更給予孩子生命的關懷。春天是萬物生長最旺盛的季節，兒童時期是人生的春天，家長關注孩子的體能發展，培養孩子的運動能力，便能為他們的健康助一臂之力。

　　我曾經把素質教育歸結為培養德能、開發智能、訓練技能、鍛煉體能，偶遇本文，詳細解釋了“體能”，陪感心喜——（編者）。

　　健康是1，學業、前程、財富……都是0，當孩子擁有健康時，他可能擁有10，100，1000甚至更多，如果失去1，擁有的0再多，仍然一無所有。體育鍛煉，除了能增強身體防御機能，對孩子的大腦、神經、骨骼、智力、人際、情緒，以及人格發展，都有顯著的影響。父母為孩子制定學習計劃時，別忘了在成長一欄里，添上運動計劃，讓孩子在充滿健康的環境中起跑。

　　孩子健康的警報——有體重無體能2002年3月，國家體育局和教育部公布了1998年至2000年國民體質監測狀況：3年間中國人身高平均降低3厘米，體重平均增加1～3千克，被列入世界肥胖發病率排行榜。全國政協委員馮理達對此進行了長期調研后，憂心忡忡地說：“中國人體能狀況下降，普遍存在著血壓升高，肺活量下降的問題。這直接導致了惡性腫瘤、腦血管病、心臟病、呼吸系統疾病，威脅人們的健康。”他呼吁青少年要重視自身健康狀況，加強體育鍛煉，增強體質。

　　2000年，武漢市對7～18歲的少年兒童健康狀況抽樣調查表明：隨著生活水平提高，營養攝入較過去豐富，青少年體格(身高、體重、胸圍)發育良好，但體能狀況不盡如人意。調查中分別就立定跳遠、屈膝仰臥起坐、60米沖刺等項目做體能測驗，結果發現孩子們身體的敏捷性、協調性、耐力都不夠好，尤其是腿部肌肉耐力發展不佳，小學三年級前的孩子雙腿耐力的發展，竟然處于停滯狀態。

　　杭州育新中學最近為全校同學體檢，發現體能不佳的同學比比皆是，驗血時竟有不少同學頭暈昏倒。校長感觸地說：“現在的孩子弱不禁風，外出遠足，沒走幾步就喊累，想找地方休息；稍微爬一下樓梯便上氣不接下氣；夏天到戶外沒幾分鐘，就熱得受不了，要回空調房間。由于缺乏運動，一些孩子體內廢物不能通過新陳代謝排出，他們學習時也更容易出現焦躁、倦怠狀態。”什么是體能關于什么是體能，浙江醫學科學院林華醫生提供了下列資料。

　　1.簡單來講，體能是人類從事活動所需要的身體能力。

　　2.美國白宮體能委員會將體能清楚地定義為：人在工作時表現積極、愉快而不感疲乏，同時還有余力去從事個人所好的休閑活動，以及能應付突發事件的能力。

　　3.德國學者拉遜認為，體能應由下列因素組成：對疾病的抵抗能力，肌力及肌耐力，心臟循環性耐力，動力和速度，柔軟性和敏捷性，協調性、平衡性和正確性。

　　上列因素都可作為衡量孩子體能狀況的依據。假如您的孩子經常生病，或沒走幾步就喊腳酸，學習狀態不佳（易焦躁、倦怠，注意力不容易集中），做事懶洋洋沒精神，那么您孩子的體能狀況就屬不佳。

　　孩子體能變差的原因

　　1.不健康的生活方式。馮理達委員認為許多父母把健康寄希望于醫療、保健品，而不注意健身鍛煉。育新中學的一個女生，從小藥補加食補，甲魚都吃怕了，中考前父母更是花3000元進行速補，但她依然是全班身體最弱的，稍有風吹草動便頭暈感冒，連正常上學都不能保證。還有相當多的孩子生活無規律，早晨睡懶覺，起床后匆忙地吃點飯就去上學，下午回家埋頭趕做作業，然后邊吃飯邊看電視，直到大人催促才睡覺。若是節假日，這些家庭就更無章法，常常是暴飲暴食、貪吃貪睡，孩子和大人一樣不做任何戶外活動。許多小胖墩、小懶蟲、小病號、小眼鏡就是這樣出現的。

　　2.居住環境和社會生活形態的變化。都市文明加重人口集中，居住空間高層，狹小，孩子運動鍛煉場所由戶外移到室內，屬于整體的大肌肉活動（跳、擲、攀等）機會減少；電視、電腦幾乎占據孩子全部的休閑生活，他們缺乏體育鍛煉的時間和空間；城市交通的擁擠，上學路途變遠，也使家長刻意減少孩子走路和外出活動的機會，許多孩子連每天走路上學的運動機會也沒有了。

　　3.父母的過度保護。很多家長在孩子還沒開始運動時就處處提醒，或為孩子清除所有可能的障礙，造成孩子防衛過度心理，身體的自我保護能力得不到鍛煉提高。

　　4.社會價值觀的影響。許多家長對孩子體能鍛煉的重要性認識不足，受片面的社會價值觀影響，只重智力培養。杭州育新中學為增強學生體能，很重視體育課，每學期都要進行一周的軍訓，舉辦兩天的校運動會。但部分家長竟說：“花錢是讓孩子來讀書，不是來玩的。”更多的家長打電話請假，說孩子身體不適，不宜上體育課，弄得老師無可奈何。家住杭州米市巷的男生陳漾，有段時間經常被父母訓罵，原因就是放學后還在操場踢球，不回家做作業。許多家長樂意送孩子上各類文化知識補習班和才藝班，而從沒想過要培養孩子的運動能力。杭州很多社區的健身苑，幾乎都是老人的活動場地，而愛運動的孩子則被家長關在家里。

　　隨著物質生活條件的改善，如果人們只貪圖舒適，忽視體育鍛煉，如果家長們不重視給孩子更多的運動機會，那么，孩子體能變差的情況，將會持續下去。體育鍛煉讓孩子們健康強壯

　　雖說一個人即使不鍛煉，體能也有個“自然增長”的過程，但這種增長是很有限的，要提高人體機能就必須進行體育鍛煉，加速身體各器官系統、肌肉組織新陳代謝。我們從公式中可以看到：運動——能量消耗——異化作用——同化作用（消化、吸收）——恢復能量——消耗能量——體內物質積累——促進生長發育。這就是人體成長發展的“用進廢退”的規律。世界衛生組織認為，缺乏運動而引起的體能低下，會造成多種健康問題。因此，體能鍛煉的意義就在于增強體質，提高健康水平。

　　1.體育鍛煉能促進兒童身體全面發展。

　　(1)有利骨骼和肌肉的生長發育。骨骼生長需要不斷地吸收蛋白質和無機鹽(特別是鈣和磷)，人體必須有足夠的維生素才能使鈣和磷很好地吸收。戶外活動時，日光中的紫外線，可以使皮膚中的一種物質(麥角固醇)轉化成維生素D，促進鈣磷吸收。另外，體育鍛煉中，跑跳等動作對骨骼的骨化中心能起一種機械刺激作用，改善血液循環，促進骨骼的生長發育。經常鍛煉，使肌纖維變粗，肌肉血液供應好，毛細血管增多，促使肌肉強壯。

　　(2)有利神經系統的生長發育。運動中，肌肉活動是在神經系統的直接指揮下進行的，肌肉有節奏地收縮和放松，也對神經系統產生良好的作用。由于神經系統與身體各組織、器官的聯系加強了，因而改善和提高了彼此之間的協調能力。(3)有利心臟的生長發育。經常運動的孩子，心肌健壯，跳動次數比一般孩子少，這是心臟健康的表現。“您的心臟就是您的健康”，這是聯合國“世界衛生日”提出的口號。

　　2.體育鍛煉能使兒童更聰明。一個人是否聰明，主要取決于大腦的功能。兒童大腦需氧量占整個人體需氧量的50%，體育鍛煉消耗大量的能量，為了滿足運動的需要，新陳代謝加速，血液循環增強，從而保證大腦獲得更多的氧氣和養料。大腦工作時的能量來源于血液中的葡萄糖，體育鍛煉還可使體內胰島素工作正常，使大腦處于興奮狀態，更好地發揮“聰明”功能。

　　3.體育鍛煉能增強兒童的抵抗力。體育鍛煉作為防治疾病的手段是任何藥物都無法替代的。比如，一個人坐著不動，一分鐘只能攝取1/4升的氧氣，而跑5千米，1分鐘能吸取2升的氧氣，等于坐著不動時的8倍。僅從獲氧量來看，鍛煉與不鍛煉對健康的影響就大不相同，經常參加體育鍛煉，經受各種氣溫的刺激，尤其是在冬季，能更有效地改善心臟、血管系統的功能，提高身體對寒冷刺激的適應能力，有利于提高孩子適應環境，抵御疾病的能力。良好的體能是學習和工作的保證。兒童時期是人一生中身體發育的重要時期，我們的調查表明，經常參加運動的孩子與同齡孩子相比，平均身高4厘米以上，肺活量多200毫升以上。此外，體育鍛煉還能改善孩子的心理氣質，形成熱情活潑、積極向上的精神風貌。

　　家長怎樣培養孩子的運動能力？

　　1.提高孩子體育運動的興趣。

　　好動是孩子的天性，家長應愛護孩子的這種積極的天性，并把它發展為體育興趣。如給孩子講名人鍛煉的軼聞，與孩子一起觀看體育比賽，與孩子一起跑步、打球、做操等都是促進孩子產生體育興趣的有效途徑。在指導年幼的孩子鍛煉身體時，還可以把體育鍛煉同游戲娛樂結合起來，如教孩子一邊唱兒歌，一邊跳橡皮筋；郊游時，和孩子比賽看誰最先到達目的地。這種鍛煉方式會使孩子滿心喜悅，充滿激情，整個身心都得到發展。當孩子的體育興趣發展起來以后，家長要為孩子的體育活動創造物質條件，如給孩子買球拍、跳繩、小足球等運動器材，使孩子更經常地鍛煉身體，把體育興趣轉化為穩定的體育愛好。

　　2.幫助孩子了解體育運動知識。

　　體育鍛煉強調通過具體活動增強體能，但僅把體育作為一種體力活動是不行的，應學習有關的知識和技能，才能增強孩子鍛煉的積極性并提高成效。家長可以給孩子講講各種體育活動的特點和意義。如田徑類運動靠力量和速度；球類運動對靈敏性和彈跳力要求較高。還可以教孩子一些常見運動項目的技術，指導孩子正確練習，如跑步運動中的起跑、加速跑、途中跑、變速跑、沖刺，打籃球的傳接球、帶球突破、投籃、防守等等，并告訴孩子基本的比賽規則，如打球時不能有意撞人，打籃球時不能帶球跑。這是保證比賽順利進行的基本要求。家長也要引導孩子正確選擇適合自己的運動項目，如15歲以前的孩子不宜進行舉重、長跑、吊環等運動，而應選擇負荷較輕，歡暢自然的運動項目如三跳（跳繩、踢毽子、跳橡皮筋）、游戲、簡易體操、小球類。孩子若是喜歡武術，可以學一些簡單的武術套路，學習器械格斗時一定要有專業教練的指導，以防出現意外。

　　3.督促孩子堅持鍛煉。

　　孩子的自覺性和毅力不強，若沒有家長督促鼓勵，就可能出現“三天打魚，兩天曬網”的情況，不利于保持體育鍛煉的效果。對此，家長可幫孩子制定鍛煉計劃，明確鍛煉的目標、內容、時間和次數，如規定每天早上6點鐘起床做操，每天下午放學后踢球半小時；雙休日安排爬山、遠足或參與半天的體能集訓。制定計劃要從孩子和家庭的實際出發，循序漸進，使孩子樂于接受，自覺執行。父母若能和孩子一起鍛煉，則是對孩子的最好鼓勵。即使不能天天與孩子一起鍛煉，也要定期檢查孩子的鍛煉情況，并告訴孩子哪些地方做得好，哪些地方做得不好。對個別不喜歡活動的孩子，父母需采取強制措施，如定時叫孩子起床，督促他們外出活動，并必須完成一定的運動量后才能回家，鍛煉認真時要給他一些鼓勵，不認真時令其重做，直至養成鍛煉的好習慣。

　　4.指導孩子科學地鍛煉。

　　運動會引起身體機能的深刻變化，過少的運動量對身體機能無刺激作用，超負荷運動又會對身體造成損害。家長既要警惕超負荷運動，傷害孩子身體或使孩子失去鍛煉的信心，又要提供合適的運動負荷，幫助孩子對自己承受負荷的能力建立信心。因此，要教育孩子明確鍛煉的目的和意義，講究鍛煉的科學性和趣味性，以便在鍛煉中調節好自己的情緒。告訴孩子要注重身體的全面鍛煉，不但注意身體各部位的協調發展，也要同時提高力量、速度、耐力、柔韌、靈敏、平衡等各項身體素質；既獲得跑、跳、投擲、攀登和游泳等實用技能，也培養果斷、機敏、勤奮、吃苦耐勞、大膽沉著的意志品質。家長還應幫孩子懂得音樂、棋類也能提高鍛煉效果。優美樂曲的伴奏，能消除運動帶來的疲勞；棋類活動是一項比智力、比體力、比技巧、比意志、比作風的全面競技體育運動項目，列寧曾形象地把它比喻為“智慧的體操”，它同樣具有增強體能的作用。

　　世界衛生組織將健康定義為：健康，是身體上、精神上和社會上的良好狀態的總稱。

　　運動不僅能增強孩子的體能，更給予孩子生命的關懷。春天是萬物生長最旺盛的季節，兒童時期是人生的春天，家長關注孩子的體能發展，培養孩子的運動能力，便能為他們的健康助一臂之力。

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