樹立正確觀念

　　產后強制節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產后各種并發癥。而服用減肥藥更不可取，大部分藥物會從乳汁里排出，這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物。

　　有些新媽媽，怕喂奶使乳房松弛、下垂，影響形體美，而采用人工喂養。這種做法不僅不利于嬰兒生長發育，也不利于恢復和保持自身體形。因為哺乳時，由于嬰兒吮吸刺激乳頭，可使母體的催乳素分泌增加，促使妊娠增大的子宮收縮，并使臃腫的腹壁迅速復原，還可促進母體的新陳代謝，有效地防止肥胖。

　　合理調整飲食

　　新媽媽應盡量食用植物油，油量越少越好。新媽媽應食用適量的奶制品，但應注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調味乳。甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合。

　　新媽媽每日最好做到少食多餐，這樣不會給胃腸增加負擔，食物中的能量也能很快地被身體利用。

　　選擇有氧運動

　　生產后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽，可在醫生指導下下床走動較佳。專家表示，產后運動應堅持三個原則：

　　避免劇烈運動。為了快速瘦身，許多產婦產后立即進行劇烈運動減肥，這很可能影響子宮的康復并引起出血，嚴重時還會使生產時的手術創面或外陰切口再次遭受損傷。

　　選擇輕、中等強度的有氧運動。有氧運動有極佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車等，進行的時間至少要12至15分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應持續30分鐘以上。

　　切忌急功近利心態。產后健身的信念一旦樹立，不要輕易打破自己的心理防線，不可“放縱”。一方面不能半途而廢，偶爾貪吃貪睡；另一方面也不要急于求成，扎進健身房一呆就是幾小時。

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