怎么樣才算是“水桶腰”呢？你可以拿起一條皮尺，動手量一下自己的腰圍臀圍，如果測量出你的腰臀比率達(dá)到或者超過0.8，那么很遺憾，你就是典型的“水桶腰”了。

　　Part 1 動作練習(xí)

　　1、椅子練習(xí)：

　　1.淺坐在椅子上，雙腿并攏，上半身挺直，雙手放在小腹上。

　　2.上半身慢慢往椅背靠，直至背部貼近椅背位置，保持5秒，重復(fù)動作10次。

　　2、臥姿練習(xí)：

　　1.仰躺在地面，雙腿并攏彎曲，腳掌貼地，雙手放在小腹上

　　2.利用腰腹力量，讓上半身慢慢挺起，堅持5秒。然后慢慢躺回地面，重復(fù)10次。

　　3、桌椅練習(xí)：

　　1.淺坐在椅子上，雙腿交疊，像蹺二郎腿的姿勢，腳觸地，雙手臂伸直，手掌放在桌子邊緣。

　　2.雙腿慢慢離地，一直往胸前靠攏，重復(fù)做10次。此動作能有效緊實小腹肌肉。

　　4、臥姿練習(xí)：

　　1.仰躺在地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱膝，小腿與地面成平行狀態(tài)，

　　2.雙手抱住膝蓋讓雙腿往胸前靠近，維持5秒后慢慢恢復(fù)動作1，重復(fù)10次，

　　5、椅子練習(xí)：

　　1.坐在椅子上，雙腿分開與肩同寬，瘦手臂彎曲往上舉，

　　2.上半身慢慢往右扭轉(zhuǎn)，直至雙手抓住椅背為止，維持5秒后恢復(fù)原來動作，反方向進(jìn)行，重復(fù)10次。

　　part 2 原地扭腰

　　1.準(zhǔn)備姿勢

　　站姿，雙手放在腰部兩側(cè)，雙腿打開，與肩同寬，吸氣準(zhǔn)備。

　　2.左右扭腰

　　雙腿位置保持不變，重心放在腰腹上，由左往右慢慢扭動腰身10次。

　　3.前后扭腰

　　雙腿位置保持不變，重心放在腰腹上，腰背挺直，腰部作前后擺動，重復(fù)10次。

　　4.旋轉(zhuǎn)扭腰

　　雙手叉腰，腰腹部沿著順時針或逆時針畫一個圓圈，動作幅度可放大點。旋轉(zhuǎn)10次。

　　相關(guān)推薦：

小升初試題、期中期末題、小學(xué)奧數(shù)題

盡在奧數(shù)網(wǎng)公眾號

　　 歡迎使用手機(jī)、平板等移動設(shè)備訪問幼教網(wǎng)，幼兒教育我們一路陪伴同行！>>點擊查看