很多想要減肥的人，通常在實施減肥計劃后，第一月都可以減得很順利，也減掉不少體重，但是到了第二個月時，體重就突然一直停著減不下去了，于是很多人就開始灰心，甚至放棄原先的減肥方法。

　　這實在是真是太可惜了，因為那只不過是遇到減肥過程中的“停滯期”而已，只要突破這個減肥停滯期，你的體重還是會繼續下降的！想知道自己是不是面臨停滯期，有以下幾種方法，如果發現它正符合你目前的減重情況，那么，請盡快修正減肥計劃，使停滯期快快離開。

　　減肥“平臺期”特征：

　　1、減重計劃仍在施行，但體重停滯已達一個月，甚至兩個月以上。

　　2、每天都吃得很少，但體重卻毫無動靜。

　　3、有良好的運動習慣，體重卻沒有變化。

　　減肥停滯期是正常的人體生理保護機制。當我們為了減肥而減少攝取熱量一段時間后，身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量盡量的吸收并作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，于是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重就不再下降了。

　　克服減肥停滯期，必須遵從減肥停滯期，及時修正減肥計劃，一段時間后體重肯定會再下降。

　　突破平臺期方法一：放松心態飲食清淡

　　適用減肥法：各種減肥法

　　發生時間：月經來前一周。

　　發生狀況：明明很認真的進行減重計劃，但是身體卻有點水腫的現象，體重突然不動，甚至重了0.5*1.5公斤。

　　突破方式：這是正常的生理現象，生理期過后體重自然就會回復。

　　1、飲食清淡，不要太苛求熱量。這個時候即使吃得再少體重也很難往下降，相反會讓你體力不支，影響即將來臨的生理期。此時要以清淡飲食為主，少鹽少調味料，可以吃一些溫熱補品。

　　2、泡澡放松。身體水腫的現象可以通過泡半身浴、足浴來幫你提高身體新陳代謝，幫助循環，改善身體腫脹的不適感，還可放松身心，降低經前憂郁的可能性。

　　突破平臺期方法二：恢復飲食增強運動

　　適用減肥法：蔬菜、水果減肥法

　　發生時間：節食后二三天至一星期左右。

　　發生狀況：嚴格施行節食計劃，但是即使吃得再少體重機上的數字也沒有再減少了。

　　突破方式：僅僅是靠節食來減肥，也許剛開始的效果很顯著，但是相對的很快就會遇到停滯期。節食也容易讓你的營養素、電解質不平衡，造成身體不健康，所以節食減肥還是少用為妙。

　　1、恢復正常飲食。不要只吃蔬菜或水果，這樣偏食下去的結果不但會造成身體不健康，也會因為身體沒有足夠的蛋白質分解脂肪而讓減肥效果停滯。所以最好的方式就是恢復均衡正常飲食，才能維持健康的身體狀況。

　　2、增加運動量。僅是節食不運動，減掉的只是水分和肌肉，脂肪還是照樣留在身上，其結果只會越來越難減。所以最好的減肥方式是搭配運動計劃，效果才會持久有效。

　　突破平臺期方法三：平衡營養

　　適用減肥法：吃瘦肉減肥法、避淀粉減肥法

　　發生時間：一星期左右。

　　發生狀況：可能會有便秘、疲倦、抵抗力變低的情況產生。

　　突破方式：這是營養師最不建議施行的減肥法，因為這種減肥法最不健康也不安全，雖然這種減肥方式可以讓你吃得飽且瘦得快，但是如果長期實行，會讓你的腎臟負荷過大，帶來危險。所以如果你要實行蛋白質減肥法，記得1*3天就要慢慢恢復正常飲食，不然很容易減掉健康！

　　1、請教營養師。蛋白質減肥法雖然可以很快地幫你分解身體脂肪達到減肥的效果，但是如果沒有營養師的指導自己胡亂施行，很容易失去健康，所以最好請教營養師后再開始你的蛋白質減肥法，當遇到停滯期也要詢問一下專業醫生。

　　2、恢復正常飲食、多運動。恢復正常六大類均衡飲食習慣是必要的，要把身體缺乏的營養素補回來。另外，別忘了多運動來提高你的新陳代謝率及抵抗力，才能完全突破停滯期繼續減肥。

　　突破平臺期方法四：保持低卡飲食

　　適用減肥：代餐減肥法（低熱量營養餐）

　　發生時間：開始吃代餐的2-3周后。

　　發生狀況：除了代餐外的兩餐都有控制食量，但體重降低的速度開始變得不明顯。

　　突破方法：代餐法是健康的低熱量均衡飲食減肥法，但要注意的是，代餐取代的最好是晚餐一餐，其他兩餐只要正常飲食不過量即可。

　　1、運動量增加。攝取的熱量已經很少了，但是卻沒有明顯的減肥效果時，你一定要增加你的運動量，讓身體消耗脂肪的速度變快，才可以突破這個減肥瓶頸。

　　2、保持均衡低卡飲食。繼續保持這個健康低熱量營養均衡的飲食習慣，才可以確保身體不會繼續囤積脂肪，增加運動量，減肥才有功效。

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